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广场健身器械使用方法

广场健身器械使用方法

最近倡导一个词汇叫“全民健身”，这确实是一件值得我们去做

的事，身体健康很重要。有的人说了，我没时间去健身房，而且也没

那个金钱，那么我告诉你，只要你想运动，随时随刻都可以。以下是

店铺整理的广场健身器械使用方法，希望对大家有所帮助。

广场健身器械使用方法

双人坐蹬训练器。这款运动器械比较常见而且老少皆宜，我们坐

上去，脚蹬好后，应该注意慢慢伸直，再慢慢回去，如此反复，做上

20遍。它的作用就是美腿，锻炼腿部的肌肉，慢慢伸直慢慢回来才能

保证腿部的每一个地方都发力，从而让每块肌肉都得到锻炼。

太极揉推器。我发现很多人都不知道这个是怎么做运动的，双手

来回拨弄着，其实那是在玩。正确的使用方法是：双脚开立，眼睛朝

前看，双腿微蹲，成马步状，两个手掌分别放在两个转盘上，把身上

的劲从脚底传到手上，可以一只手在上，一只手在下，脑袋想象着手

下就是太极阴阳仪，然后转动转盘。也可以两只手同时从外往里转，

顺时针、逆时针均可。这个经常做可以达到修身养性的效果。

太空漫步器。这个主要是锻炼下肢，双脚分别站在踏板上，双手

扶在栏杆上，左右脚交替自然摆动。缓慢而有节奏，左脚和右脚的力

度要保持一致。一次做上两三分钟就可以。

双人旋转轮。这个是让全身运动起来的一种器械。先用双手抓住

轮子给它一个初始力量，整个身体悬空，随着轮子转动起来，直到停

止。有很多人爱晕车、晕船、晕飞机等，就是因为前庭器官的问题，

前庭器官是身体的一种感受器官。我们没事过来转一转这个轮子，让

身体慢慢适应这种旋转，对我们的眩晕症都很有改善。

双人肩关节活动器。双手握住两个把手，同时顺时针或者逆时针

旋转圆环。这个动作可以锻炼肩关节的灵活性，对有肩部关节炎、肘

部和腕部问题的人群都有效果。

扭腰器。这个很明显，就是锻炼腰部力量，我上大学时候拿这个

扭腰器来减肥，很有效果的呢。使用方法也很简单，就是人双脚自然

站立在圆盘上，双手扶着扶手，左右用力扭动圆盘，达到锻炼腰部的

目的。

双人秋千。孩子们都超喜欢玩这个秋千，坐上去，双手握住链子，

后面有个人可以帮忙推一下，这样会荡得更高。主要就是锻炼意志，

让孩子们更勇敢。

跑步机。小区这跑步机都是机械式的，下面好几个圆柱形滚筒，

双脚站立在上面，手扶在扶手上，脚步用力，可以慢慢走，做散步状，

也可以加快速度跑起来。这就跟在平地上跑步是一个道理，全面锻炼

我们的身体。

跷跷板。这个主要也是孩子们爱玩的运动器械。两个人分别坐在

两端，两个人的重量应该大概相同，然后一个用力压下去，另一个就

会被翘起来，此起彼伏，玩的不亦乐乎。这项健身器械，主要锻炼孩

子的平衡能力和对力量的使用。

拓展：如何正确使用健身器械

首先是咨询健身教练。无论是哪种健身器械，我们可能会简单的

操作，或者是根本不会使用时，在这种情况下千万不要盲目使用，应

该及时询问健身教练，让他们对相关器械的实用方法进行讲解，以便

掌握相关器械正确的使用方法。

其次是调整座位高度和重量。一般的健身器械，特别是综合性健

身器械，在设计时都是为了适合各种身材的健身者使用。所以，大家

在在使用它们前，应该根据自身情况调整合适的高度和训练强度，以

便让操作更加顺利、安全，能够达到有效的训练效果。毕竟健身器械

的重量太重容易造成伤害，太轻则很难达到训练目标。

再者应该慢慢调整动作幅度。调整好座位高度和重量时，应该先

利用慢动作的方式，由起点开始至终点停止，清楚的确认动作定位。

由于是慢动作，可以较快掌握完整的动作幅度。当确保能够正确执行

完整动作幅度时，再逐渐加快每一次操作进行速度，同时还应该注意

不能过快或过慢。

最后是调整呼吸时机。当训练速度调整骚适当时机时，应该配合

适时的换气动作，为提升运动表现，尽量用力时由嘴巴吐气，放松时

由鼻子吸气，这样方便清楚地掌握是否正确换气。

部分器材使用方式

1、单车(有氧运动器材)

按照自己的喜好不妨加减阻力还有调整骑车的姿态。关键是用于

有氧运动!

使用方法：首先在单车座旁，接着调座椅高度和胯骨平行，手把

高度比座椅高一拳的距离，手把座椅的距离和小臂长度差不多。使用

的时候臀部可以离开座椅。

温馨提示：在开始的时候必要将脚套套紧，避免速度快的时候脚

的脱落!

2、跑步机(有氧运动器械)