T∕CACM 1087-2018 中医治未病技术操作规范 肩周操.docxVIP

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团

标准

T/CACM1087—2018

中医治未病技术操作规范肩周操

Techniquespecificationsfortreatingweibinginchinesemedicineshoulderexercise

2018一09一17发布

2018一11一15实施

中华中医药学会发布

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前言

本规范按照GB1.1—2009给出的规则起草。

本规范由中华中医药学会提出并归口。

本规范起草单位：湖州市中医院、天津中医药大学、浙江中医药大学。

本规范主要起草人：傅瑞阳、郭永明、吕立江、徐晶、张聶。

本规范参与起草人：张晓天、孙武权、薛明新、林源、王遵来、李华东、张什年、宋鸿权、叶树良、陶骑、钱静华、卫咳、侖竹青、罗书跃、朱成林。

本规范专家组成员：郭义、陈泽林、郭永明、孟向文、赵雪、王红、李桂兰、霍伟、王金贵、房纬、高希言、谭亚芹、杨华元、贾春生、杨骏、高树中、东贵荣、陈跃来、王频、刘棠义、齐瑞、吴强、车戳、王凡、石现、孙建华、傀光夏、潘兴芳、何丽云、陈以国、汤毅、吴焕途、史丽萍、辈景春、杨永清、方剑乔、王红。

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引言

肩周操以活动肩关节,使肩关节活动范围最大化为根本目的,集“老子按摩法”“易筋经”“太极拳”“八段锦”与近、现代名老中医经验、现代关节体操之大成,结合肩关节的解剖特点、生理功能和生物力学原理经创新形成的一种具有中医导引特色的练功方法。肩周操强调做操时应身体正直,呼吸自然,心静体松,用力适度,动作流畅,速度均匀,幅度适中,做操的节数和时间因人而宜；要求呼吸节奏与动作配合,以保证做操时气运顺畅。肩周操以舒筋活络,滑利关节为宗旨,整套动作连贯有序,刚柔相济,和谐统一,练习时遵循一定的动作路线,用适合的力量进行肩关节的拉伸、旋转活动,提高肌肉、骨酪的耐受力,促进身体的血液循环,刺激脏肪经络,起到调节气血运行的作用。

综上所述,肩周操从顺应做操者自身的规律出发去锻炼肩部筋骨,循序渐进地发挥其最佳的作用。肩周操的每一式都以筋骨锻炼为基础,同时亦涉及脏肪经络,从外入内,达到肩关节的预防保健和养生康复作用,归根到底在于通经活络,滑利关节。

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中医治未病技术操作规范肩周操

1范围

本规范规定了肩周操的定义、指导原则、锻炼前的准备工作、操作步骤及要求、禁忌症、注意事项、锻炼过程中可能出现的不良反应及处理等。

本规范适用于有肩关节酸痛和不适现象的亚健康人群及4O7O岁的健康人群。

2术语与定义

2.1

肩周操shoulderexercise

以中医理论为指导，针对肩周疾病成因和4O7O岁人群的体质特征，运用中医导引动作按循序渐进原则排序以体操形式来防治肩周疾病的一种练功方法，属健身气功中的动作导引术范畴。

2.2

热身运动warmup

又称准备活动，是指训练前做适当的准备活动，运动量逐渐增加，可使身体各部分，特别是心脏血管系统有足够时间逐渐提高其活动水平，以适应剧烈运动的需要。准备活动还可消除肌肉、关节的僵硬状态，减少损伤的发生。

2.3

恢复正常状态Returntonormalstate

通过3分钟左右的放松运动，为机体提供一个平缓的过渡期，弱化不良反应，使机体恢复到做操前自然原始的基础状态。

2.4

呼吸Breathe

机体与外界环境之间气体交换的过程，是均匀、无声、规则的生理活动，正常成人每分钟呼吸162O次，运动、情绪等因素可影响呼吸频率。

2.5

自然呼吸Generalbreathing

即做操过程中的呼吸应以人的生理活动规律为基础，以自然流畅、平和顺遂为原则，不应出现强制性的呼吸节奏。

2.6

呼吸步骤Breathingstep

一次完整的呼吸过程分为呼气、屏息、吸气三个阶段。

2.7

呼吸要求Respiratoryrequirements

肩周操呼吸的基本要求为自然平稳、深长细匀。初期以自然呼吸为主，动作熟练后依照动作的要求调节自身的呼