生活方式与健康素养.ppt

劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合，张弛有度，体育锻炼和娱乐活动，每天睡眠7-8小时。第31页,共41页，2024年2月25日，星期天三、戒烟限酒

酒精量（克）=饮酒量（ml)×酒精度（%）×0.8如：500ml白酒×52%×0.8=208克第32页,共41页，2024年2月25日，星期天少饮酒、不酗酒经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中（中风）等疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。如需饮酒尽可能饮用低度酒，特别是红葡萄酒（含有多种抗氧化剂防衰老、多酚能抑制血小板聚集防止血栓、白藜芦醇抗癌）。建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。孕妇和儿童、青少年不应饮酒第33页,共41页，2024年2月25日，星期天吸烟和被动吸烟会导致癌症，心血管炎病、呼吸系统疾病等多种疾病第34页,共41页，2024年2月25日，星期天1）吸烟和被动吸烟可导致多种癌症：烟草中含有4000多种化学物质，60多种化学物是致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食道癌的风险升高了3倍。2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病：被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍，而死于中风的风险为不吸烟者的2-4倍。第35页,共41页，2024年2月25日，星期天3）吸烟和被动吸烟可引起多种呼吸系统疾病：吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟者的12-13倍。4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官：不孕、新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化道溃疡等，我国3.5亿吸烟者每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟的人数超过10万。第36页,共41页，2024年2月25日，星期天戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚尼古丁会导致成瘾让我们远离烟草，享受健康生活第37页,共41页，2024年2月25日，星期天第38页,共41页，2024年2月25日，星期天四、心理平衡适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系。第39页,共41页，2024年2月25日，星期天怎样保持稳定的心态正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。也就是说，一方面要正确对待自己，不要居功自傲，也不要妄自菲薄；另一方面，正确对待他人，正确对待社会，永远对社会存有感激之心。此外，还要做到三个快乐：顺境时助人为乐，平常知足长乐，逆境时自得其乐第40页,共41页，2024年2月25日，星期天感谢大家观看第41页,共41页，2024年2月25日，星期天关于生活方式与健康素养健康——健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。第2页,共41页，2024年2月25日，星期天每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。第3页,共41页，2024年2月25日，星期天健康影响因素世界卫生组织指出：“人的健康15%取决于遗传，10%取决于社会环境，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于其生活方式。”第4页,共41页，2024年2月25日，星期天健康素养健康素养是指人的这样一种能力：它使一个人能够获取和理解基本的健康信息和服务，并运用这些信息和服务做出正确的判断和决定，以维持并促进自身健康的能力。第5页,共41页，2024年2月25日，星期天中国公民健康素养66条2008年卫生部发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能(试行)》，分为基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能三个部分，以健康理念和行为为切入点，确定了66条可通过健康教育干预、针对公众健康生活方式的基本知识与技能。这是全球第一份由政府颁布的有关公民健康素养的官方公告。第6页,共41页，2024年2月25日，星期天健康生活方式健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。第7页,共41页，2024年2月25日，星期天健康四大基石健康的四大基石---合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。合理膳食、戒烟限酒是健康的基础，适量运动是健