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办公室常见病自我防护手册

一、前言

随着现代工作节奏的加快，办公室已成为许多人日常生活的重要组成部分。在办公室环境中，由于长时间保持同一姿势、使用电脑等设备，以及不良的生活习惯，导致了一系列的办公室常见病。为了提高大家对办公室常见病的认识，掌握自我防护的方法，降低患病风险，我们编写了这本《办公室常见病自我防护手册》。

二、办公室常见病及防护措施

1.颈椎病

颈椎病是办公室常见病之一，主要表现为颈部疼痛、酸胀、活动受限等。预防颈椎病的方法如下：

（1）保持正确的坐姿，使颈部与背部保持直线。

（2）每隔一小时起身活动，做一些颈部伸展运动。

（3）使用符合人体工程学的椅子和桌子，调整电脑显示器高度，使其与眼睛保持同一水平线。

（4）避免长时间低头操作手机、平板等设备。

2.肩周炎

肩周炎又称“五十肩”，主要症状为肩部疼痛、活动受限。预防肩周炎的方法如下：

（1）保持正确的坐姿，避免耸肩。

（2）每隔一小时起身活动，做一些肩部伸展运动。

（3）避免长时间保持同一姿势，适时调整工作内容。

（4）注意肩部保暖，避免受凉。

3.腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是办公室常见病之一，主要表现为腰部疼痛、酸胀、下肢放射性疼痛等。预防腰椎间盘突出的方法如下：

（1）保持正确的坐姿，使腰部与背部保持直线。

（2）每隔一小时起身活动，做一些腰部伸展运动。

（3）使用符合人体工