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做自己的心理治疗师演讲人：日期：目录了解自己建立积极心态情绪管理与调节认知重构与调整行为激活与改变寻求专业帮助与支持网络构建01了解自己自我意识与认知自我意识自我观察自我评价自我认知失调对自己的存在、特点、状态以及行为等有清晰的认识。通过反思和自我觉察，了解自己的思想、情感和行为模式。基于个人标准和价值观，对自己的行为和表现进行评价。当自我认知与现实存在矛盾时，会产生不适感，需要寻求平衡。情感识别与表感识别情感表达情感调节情感共鸣能够准确地识别自己和他人的情感，包括喜怒哀乐等。学会以适当的方式表达自己的情感，而不是压抑或过度发泄。掌握有效的情感调节技巧，如深呼吸、冥想、放
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