第一节-起居养生康复技术.pptVIP

第六章生活起居养生康复技术江苏省连云港中医药高等职业技术学校袁荣高第一节起居养生康复技术起居养生康复技术一、概念起居养生康复技术主要指对日常生活中各个方面进行科学安排及采取一系列措施，以达到祛病强身、益寿延年的目的二、内容起居养生康复技术所包含的内容丰富，本节着重介绍起居有常和安卧有方导学一、明白起居养生康复技术的概念及主要内容二、认识起居有常的保健作用及主要方法三、记住合理睡眠的保健作用、保健方法，明确睡眠宜忌一、起居有常起居有常主要是指起卧作息和日常生活的各个方面有一定的规律并合乎自然界和人体的生理常度（一）起居有常的保健作用保持阴阳运动平衡协调作用。“日出而作，日入而息”起居作息有规律以及保持良好生活习惯，能提高人体对自然环境的适应能力，从而避免发生疾病，达到延缓衰老、健康长寿的目的一、起居有常（一）起居有常的保健作用现代医学也已证实，人的生命活动遵循着一定周期或节律而展开可见，养成良好的生活作息规律是提高人体适应力，保证健康长寿的要诀之一一、起居有常（二）建立科学的作息制度人与自然息息相关，天人相应，人们的起卧作息只有与自然界阴阳消长的变化规律相适应，才能有益于健康根据季节变化和个人的具体情况制定出符合生理需要的作息制度，并养成按时作息的习惯，使人体的生理功能保持在稳定平衡的良好状态中，这就是起居有常的真谛所在一、起居有常（二）建立科学的作息制度合理的生活作息规律，包括每日定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时排大小便、定期洗澡等二、安卧有方安卧有方，指睡眠保健，就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的二、安卧有方（一）合理睡眠的保健作用1.消除疲劳，恢复体力2.促进人体生长发育3.保护脑力，充沛精神4.增强免疫，预防疾病5.有利于皮肤美容二、安卧有方（二）合理睡眠的保健方法1.睡眠的要求（1）卧室环境1）空气新鲜，阳光充足：经常开窗，阳光照射2）环境安静，避免嘈杂：重在避声隔音3）清洁卫生，合理清理：床上用品定期清洗、晾晒，卧室内可以摆放兰花、仙人掌、吊兰之类的植物二、安卧有方（二）合理睡眠的保健方法1.睡眠的要求（1）卧室环境4）温度湿度适宜：温度保持18℃～20℃为宜，湿度40%左右为宜5）入睡光线幽暗：睡前必须关灯二、安卧有方（二）合理睡眠的保健方法1.睡眠的要求（2）卧具选择1）床铺、褥垫：①床宜高低适度，约为40～50cm；②床宜宽大，宜长于就寝者身长20～30cm，宽于就寝者身宽40～50cm。婴儿床除要求一定宽度和长度外，应在床周加栏杆，以防婴儿坠地；③床宜软硬适中。木板床上铺10cm厚的棉垫为宜床铺、褥垫二、安卧有方（二）合理睡眠的保健方法1.睡眠的要求（2）卧具选择2）枕头：①枕头高度及宽度适宜。一般认为枕高以稍低于肩到同侧颈部距离为宜；枕头不宜过宽，以15～20cm为好。②枕芯应选质地松软之物，制成软硬适度、稍有弹性的枕头为好。③药枕选择。小儿宜选不凉不燥的小米枕；老人选用不寒不热的丁公枕、菊花枕；目暗目花患者可选菊花枕、茶叶枕和决明子等“明目枕”枕头二、安卧有方（二）合理睡眠的保健方法1.睡眠的要求（2）卧具选择3）被褥：①盖被软轻宽。被里可选细棉布、棉纱、细麻布等，不宜用腈纶、尼龙等易产生静电的化纤品；盖被宜轻、宜宽，利于气血通畅，利于翻身转侧。②褥垫宜软宜厚。一般以10cm厚为佳，随天气冷暖变化加减被褥二、安卧有方（二）合理睡眠的保健方法1.睡眠的要求（2）卧具选择4）睡衣：睡衣宜宽大、无领无扣，不使颈、胸、腰受束。睡衣选料以天然织品为好，秋冬宜选棉绒、毛巾布为料，春夏宜选丝绸、薄纱为料。睡衣总以宽长、舒适、吸汗、遮风为原则二、安卧有方（二）合理睡眠的保健方法1.睡眠的要求（3）睡眠时间1）睡眠时间：每天最好保证8小时睡眠；一天与四季起卧应有规律；夜间不宜睡得太晚，一般不超过22时。“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前”二、安卧有方（二）合理睡眠的保健方法1.睡眠的要求（3）睡眠时间2）睡子午觉：即是每天于子时、午时入睡，以达到养生防病、颐养天年目的。子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代研究也发现，夜间0时至4时，机体各器官功能降至最低；中午12时至13时，是人体交感神经最疲劳的时间，因此保证子午睡眠的质量和效率，符合养生保健的基本规律二、安卧有方（二）合理睡眠的保健方法2.睡眠禁忌（1）睡前宜忌