实训-养生保健操PPT.pptxVIP

作者：张彩虹第1页/共8页实训-养生保健操

养生保健操的运动步骤01作业布置02CONTENTS目录张彩虹第2页/共8页

LOREMIPSUM头颈运动LOREMIPSUM上肢运动LOREMIPSUM躯干运动LOREMIPSUM下肢运动养生保健操能提高大脑的兴奋性，加速血液循环，增强新陈代谢，同时还能促进呼吸系统疾病的康复，因此，此活动比较适合老年人养生保健操的运动步骤第3页/共8页作者：张彩虹

两腿分开，自然站立，两手摩擦脸部，上下顺时针、逆时针各摩擦10—20次；两手叉腰，左右转头，眼朝天看，各8次头颈运动第4页/共8页作者：张彩虹

上肢运动立正，臂屈肘，两手置于肩上，肩部向前向后各绕环10—15次，然后两手伸开向前向后再绕环10—15次；再以两肘上提两手至胸前，手心向上，接着翻掌，两臂向头上方伸展，掌心向上，同时吸气，还原时呼气，做15—20次。第5页/共8页作者：张彩虹

躯干运动两腿分开至肩宽，上体弯曲，两臂于腿前交叉重叠，上体抬起，两臂斜上举，放下还原，各重复做10—15次。两手叉腰，身体左弯，接着髋部旋转一周，左右各做8—15次；再以左手叉腰，右臂侧上举，身体向左侧屈2次，左右交替各做10—15次。第6页/共8页作者：张彩虹

下肢运动立正，上体弯曲，身体下蹲，两手掌按膝，左右转膝各8次；左脚向后半步，前脚掌着地，两臂经前上举，掌心向前，踢左腿两臂后摆，