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健身方案定制
REPORTING
目录
•了解客户需求
•制定健身计划
•实施健身方案
•监控与调整
•保持健身习惯
PAR01
了解客户需求
REPORTING
健康状况
健康状况良好
对于健康状况良好的客户，可以制定
强度适中、内容丰富的健身方案，以
满足其增强体质、塑造体型等需求。
亚健康或慢性疾病
对于亚健康或患有慢性疾病的客户，
需要制定针对性的健身方案，以改善
身体状况、缓解疾病症状和提高生活
质量。
健身目标
减脂塑形
针对希望减脂塑形的客户，可以制定
以有氧运动和力量训练为主的健身方
案，以达到燃烧脂肪、塑造肌肉线条
的效果。
增肌训练
对于希望增肌的客户，可以制定以力
量训练和适当的有氧运动为主的健身
方案，以增强肌肉力量和耐力。
可投入的时间与精力
时间充裕
对于时间充裕的客户，可以制定内容丰富、强度适中的健身方案，包括多种运动形式和训练强度，以
满足其全方位的健身需求。
时间紧张
对于时间紧张的客户，需要制定高效、简洁的健身方案，以充分利用有限的时间达到最佳的锻炼效果。
PART02
制定健身计划
REPORTING
有氧运动
有氧运动是指通过持续进行中等强度的全身运动，提高心肺功能和代谢水平，有助
于燃烧脂肪、减轻体重。
推荐的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以根据个人喜好和身体状
况选择适合自己的运动方式。
每周进行至少3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟，可以有效提高心肺功能，促进
健康。
力量训练
010203
力量训练是指通过进行负重训常见的力量训练包括哑铃卧推、在进行力量训练时，要选择适
练，增加肌肉力量和体积，提深蹲、硬拉等，建议每周进行2合自己的重量和组数，避免过
高基础代谢率，有助于塑造身-3次全身力量训练，每次训练2度疲劳和受伤。
材和增强体质。-3组，每组8-12个动作。
柔韧性训练
柔韧性训练是指通过进行拉伸和常见的柔韧性训练包括瑜伽、普在进行柔韧性训练时，要注意呼
柔韧性练习，提高肌肉和关节的拉提等，建议每周进行1-2次全吸和动作的配合，避免过度拉伸
灵活性和柔韧
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