第5课 认识情绪 管理情绪（课件＋视频）-【中职专用】高一思想政治《心理健康与职业生涯》高效课堂实用课件（高教版2023·基础模块）.pptx

心理健康与职业生涯认识情绪管理情绪

PART01破解情绪的密码

情绪识别

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情绪三要素主观体验外部表现生理反应

我的情绪词

情绪分类愉悦度正性情绪负性情绪使人心情舒畅，能提高学习、工作的效率，也是维系和谐人际关系的纽带。使人心情压抑，会影响人的身心健康，但能提醒我们远离危险和伤害。（痛觉）生理激活水平强弱兴奋满足恐慌担心

情绪从哪里来环境生理状态个体对事件的看法和评价

情绪ABCAB1C1B2C2B3C3同一个诱发事件不同的信念（B）产生了不同的情绪和行为（C）对事物的看法没有对错之分，但有积极和消极之分，每个人都是为自己的看法承担最后的结果。

不合理观念生气怨天尤人参加演讲比赛出现口误得分很低A：事件C：情绪我一定要表现最好才行这样的结果我无法接受B：认知绝对化的要求：以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。

不合理观念低落自暴自弃参加演讲比赛出现口误得分很低A：事件C：情绪犯这种低级错误我就是个废物我简直一事无成B：认知过分概括化：这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。

不合理观念伤心忧心忡忡参加演讲比赛出现口误得分很低A：事件C：情绪家长、朋友、老师肯定对我失望透顶再也不相信我的能力了B：认知糟糕至极：这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。

PART02成为情绪的主人

正视情绪作为人类，我们每天都在经历各种各样的情绪。有的情绪给人带来的体验是正面的，比如愉悦、欣慰、兴奋、平静，而有的情绪给人带来的体验则是负面的，比如悲伤、焦虑、愤怒等。说到这里，很多人或许会想，我才不要负面情绪，我要永远快乐永远开心，那些让我感到不舒服的情绪全都走开。你认同上述观点吗？为什么？

正视情绪我们为什么需要负面情绪？当愤怒出现时，人通常会有想要攻击的冲动，虽然在日常社会规范中直接的暴力并不被鼓励，但愤怒产生本身就在提醒你需要对当前的情况做出处理，比如自我防卫以消除威胁；纠正不公平；避免成为被动方，获取主动权；终止和消除侵害。适度的悲伤能激发人的反思，提升记忆，认知和评估能力，从而提升我们解决问题的能力。同时，当他人觉察到我们的悲伤时，同伴、伴侣、家人甚至是完全陌生的人都会被引发出利他行为，从而提供支持和帮助。人类在漫长的进化过程中为了更好的存活下来，会努力保留能提升生存概率的东西，因此即使嫉妒会使人变得警惕、小心、没有安全感甚至产生攻击性，这些第一眼看上去都很负面的反应，仍然在漫长的进化过程中被保留了下来。所以，当人在嫉妒的时候，虽然感觉不好受，但它在传递重要的信息，从而会帮助我们更好的了解自己和当前的处境。愤怒悲伤嫉妒

接纳并主动体验情绪情绪本身并无好坏，好情绪和坏情绪的区分，在几百万年来的进化过程中，人类拥有了复杂的情绪，他们帮助我们采取行动，躲避危险，做出决定，理解他人，还能帮助我们建立人与人之间的联结。因此产生负面情绪是一件很正常且有必要的事情，如果一味把负面情绪当做累赘去压抑，忽视他们，那么很可能会导使自己有更多的负面体验。

情绪调节方法贾玲在拍摄《热辣滚烫》中乐莹宅家的片段时，为了拍出前期乐莹颓丧抑郁的气质，她先是增重了40斤，增重期间，贾玲表示她的心理压力很大，曾经一度抑郁，但同时她也表示，这也让她能更好塑造人物形象......“因为血糖不够稳定，所以情绪就总是波动，总是内耗。但是正好在那个时期，在写这个剧本，所以可能反倒更利于去接近乐莹那个人。”改变认知评价——换个角度看问题，安慰自己和激励自己来调节心态。

情绪调节方法贾玲在减肥的八个月之后的一天，突然发觉“人生没有义”，为什么所有的人都在逛街吃饭旅游，而自己却只能关在健身房中度过。于是他通过一顿烤串外卖缓解了自己快要崩溃的情绪，“我吃的时候内心没有自责，我没有悔恨也没有难过，我吃的时候都很坦然，第二天我胖了三斤，但我也不后悔，我想我感觉到我的心跳了。我感觉到我自己还活着”转移注意——当受到挫折或打击时，将注意力转移到为自己带来好心情的事物上，如吃东西、听音乐、看电影、阅读等。

情绪调节方法电影《热辣滚烫》中，乐莹之所以选择全集，就是她自己所说的喜欢，一方面可以达到减肥的目的，另一方面可以通过挥拳、击拳，释放压力和情绪，放松精神和生理，找回精神上的自信。“我挺喜欢拳击的”合理宣泄——用合理的方式将心中不满、愤怒的情绪向外界发泄出来，如大哭一场、运动、找人倾诉、写信等

情绪调节方法在2月份的”鲁豫有约，一日专访“中，贾玲坦言自己想要休息一段时间的打断。她表示，过去一年中她每天都处于神经高度紧绷的状态，自己需要暂时停下脚步，好好休息，