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中考体育运动营养与运动损伤注意事项

中考体育运动中的营养与运动损伤注意事项

为孩子提供合理的营养支持

青少年正处于生长发育的关键阶段，他们的新陈代谢旺盛，因此对营养的需求相对较高。在这个阶段，营养不足的可能性也较大，而充足的营养是促进身高增长的重要因素。

初中生的营养需求因性别而异。男生的发育期通常从12岁开始，14岁是发育的高峰期。而女生则比男生早两年，发育期从10岁开始，12岁是发育的高峰期。女生的青春期发育特点是开始早、发育快、时间短；而男生的发育开始较晚，延续时间较长，因此女生的体格一般较男生小。另外，男生的皮下脂肪较少，肌肉和骨骼增长较快，而女生的皮下脂肪是男生的两倍。由于肌肉和骨骼比脂肪代谢更快，因此男生的营养需求远远超过女生。

检查一下我的运动负荷是否适当（自我监测）

体育锻炼的效果取决于两个因素：锻炼方法和运动负荷。运动负荷包括运动量和运动强度。比如，初中生进行100米快跑后，心率可能会达到180次/分以上；而进行1分钟慢跑后，心率一般在130次/分左右。显然，前者的运动强度更大。

学生们可以从体育课和电视讲座中学习运动动作的方法。但要安排合理的运动负荷，进而调节和控制运动负荷，却更加复杂和困难。没有适当的运动负荷，就不会有锻炼和训练的效果。而如果负荷安排不当，可能会导致运动损伤等不良后果。因此，了解运动负荷的基本原理，掌握安排和调节运动负荷的方法，是体育锻炼的指导者和参与者必备的基本知识和技能。

通常认为，正常人达到最佳健身效果的心率区间为120～140次/分。在每次锻炼中，将心率保持在120～140次/分的时间占总时间的2/3左右是最佳的。

通过预防措施避免运动损伤

通过有效的预防措施，可以降低运动损伤发生的概率。那么我们应该如何做呢？

1、在训练前选择合适的场地，确保地面平坦、宽敞。

2、在训练前进行充分的准备活动，让身体稍微出汗，做好各个部位肌肉的拉伸。

3、在训练过程中，保持专注，不要麻痹大意，避免盲目选择不适合自己的器械。

4、进行器械力量练习和技术训练时，要在专业教练的指导下进行。

5、注意自己的身体状态，在生病或睡眠不足等情况下，不要进行运动训练，或者要控制训练强度。

6、训练强度应适应自身承受能力，如无法确定，应在教练的指导下逐渐增加运动强度。

7、训练后要进行适当的放松，对训练部位进行局部肌肉拉伸，也可以通过按摩或按摩棒进行放松活动。

就像保险一样，预防运动损伤只能降低损伤发生的概率，并不能完全消除风险。

急性损伤的处理

1、踝关节急性扭伤、肌肉拉伤、韧带拉伤的急性处理：根据rice原则，r休息，i

冰敷，c加压包扎，e抬搞患肢；当我们在训练中没有冰块怎么吧？我可以到附近小卖部买一些冰棍代替冰块，而加压包扎可以用衣服或长袜子包扎患处。待24小时以后，可采用热敷和手法的按揉；肌肉和韧带拉要伤避免做一些强烈牵拉活动。

2.、肌肉痉挛的急性处理：放松身体，确定肌肉发生痉挛位置，把痉挛肌肉向相反方向牵引，使之拉长，注意保暖，如果未得缓解可以送院治疗。

3、骨折的急性处理：这个算是比较严重的运动损伤，首先是要确定是否骨折，比如出现功能障碍或骨头出现畸形并伴随剧痛，那太概就是骨折了。如果确定骨折以后，千万不要搬动患肢，以免伤害骨骼周围的软组织，使伤害更加严重，所以可以找专业人士固定患肢送院治疗。

4、脱臼的急性处理：一旦发生脱臼，患者应保持安静，不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在担架上送往医院。

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