血红蛋白与运动.ppt

一、血红蛋白的生理功能血红蛋白俗称血红素其量约占红细胞全重的95%。血红蛋白的主要生理功能主要有三点。血红蛋白指标在运动训练中经常利用于评定运动员机能状态、训练水平，预测运动能力。二、Hb与运动员机能状态Hb是决定运动员最大摄氧量的主要因素，因此，Hb数量明显地影响运动能力。运动员Hb的理想值：男性：160~170g/L女性：150~160g/L运动员在大运动量训练初，易出现Hb下降。一段时间后，身体对运动量的适应时Hb浓度又会回升。定期测定Hb的含量有助于了解运动员的营养状况、机体对运动负荷的适应等情况。三、运动性贫血一定义由于运动训练引起的Hb浓度和/或红细胞数和/或血细胞比容低于正常水平的一种暂时性现象。二运动员贫血与运动性贫血运动员贫血是指当运动员的Hb浓度低于正常水平，其以运动员的健康水平为标准的。运动性贫血是指由于运动训练造成的Hb浓度低于亚理想值但又未达到贫血。Hb的亚理想值国内暂定为：男子140g/L,女子130g/L。四、Hb与运动训练运动员训练时期，出现运动性贫血时，要及时调整、合理安排训练和休息，加强营养的吸收，以尽快恢复正常状态。运动员经过系统的运动训练，血液的有形成分会发生一些变化。正常情况下Hb的变化与红细胞的变化是一致的，运动中凡能影响红细胞的因素都能影响Hb。五、高原训练对血红蛋白的影响1、何谓高原训练？2、高原训练的原理。3、对高原训练的评价。六、有关运动的几点建议此处所讲的运动主要是有氧运动，以跑步为例。1.对于一般人来说，最适宜的有氧运动时间为25分钟到35分钟；2.距离（以400米田径场为标准）：从5圈到10圈不等，每圈的速度控制在三分钟左右。3.跑的时候节奏很重要！何谓节奏？节奏的意思就是每跑一圈的时间几乎相同，步频稳定，不能时而快时而慢。可以自己拿计时器进行及时。4.跑完必须要拉韧带放松，减少运动后的疲劳或者损伤。5.保持连续性同样重要，即坚持每个星期3次或者4次。七、运动的好处长期坚持有氧运动，能增加红细胞及Hb的增加，从而增强血液运输氧的能力，改善心血管系统。更重要的是坚持运动能够放松身心，保持心情的愉悦感，提高个人的幸福感。因此，我建议大家多多参与运动，多跑步，有良好的身体素质作保障，未来的生活才能更幸福。******************