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少儿体适能培训课件

CATALOGUE目录课程介绍与目标热身活动与运动技能力量训练与肌肉发展耐力训练与有氧运动柔韧性训练与关节保护技巧提高与战术应用

01课程介绍与目标

通过系统性的体适能训练，提高少儿的力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等身体素质。提高身体素质培养运动兴趣促进健康成长引导少儿参与多样化的体育活动，激发他们对运动的兴趣和热情。通过合理的运动安排和营养指导，促进少儿身心健康发展。030201体适能培训的目的

03课程形式采用游戏化、趣味化的教学方式，引导少儿在轻松愉快的氛围中参与训练。01课程周期每周一次，每次90分钟。02课程内容包括热身活动、基础体能训练、技能提升训练和放松活动四个部分。课程安排与时间

掌握基础体能提高身体协调性培养团队合作精神养成健康生活习惯培训目标与期望成果少儿能够掌握基本的运动技能，如跑、跳、投、抛等，以及相应的力量、速度和耐力训练。通过团队游戏和竞赛，培养少儿的团队合作精神和竞争意识。通过多样化的技能训练，提高少儿的身体协调性和平衡能力。引导少儿养成坚持锻炼、合理饮食和充足睡眠的健康生活习惯。

02热身活动与运动技能

包括腕关节、肘关节、肩关节、髋关节、膝关节和踝关节的旋转和屈伸活动，以增加关节灵活性和减少运动损伤风险。关节活动针对全身主要肌群进行拉伸，如大腿后侧肌群、腰部肌群、背部肌群、小腿肌群等，以缓解肌肉紧张，提高运动表现。肌肉拉伸热身活动：关节活动、肌肉拉伸

基本运动技能：跑、跳、投、抛教授正确的跑步姿势和呼吸方法，提高速度和耐力。训练单脚跳、双脚跳、连续跳等技能，增强下肢力量和协调性。学习投掷的基本动作和技巧，如肩上投掷、低手投掷等，提高上肢力量和准确性。练习抛球、抛接等动作，锻炼手眼协调能力和反应速度。跑跳投抛

通过单脚站立、闭眼站立等练习，提高身体平衡能力。进行各种复杂的身体动作组合练习，如跳绳、爬行等，以提高身体各部位的协调性和灵活性。平衡与协调训练协调训练平衡训练

03力量训练与肌肉发展

俯卧撑是一种基本的力量训练动作，可以锻炼上肢、胸部和核心肌群。在少儿体适能训练中，可以采用简化的俯卧撑姿势，如墙壁俯卧撑或膝盖着地的俯卧撑，以降低难度并逐渐增加力量。俯卧撑仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，对于少儿来说也是一项适宜的力量训练动作。在训练中，可以引导孩子们掌握正确的动作技巧，如保持腹部收紧、避免用手臂过度用力等。仰卧起坐力量素质训练：俯卧撑、仰卧起坐等

静态拉伸静态拉伸是一种安全有效的肌肉拉伸方法，适用于少儿。在力量训练后，可以引导孩子们进行针对主要锻炼部位的静态拉伸动作，如伸展手臂、腿部和背部等。按摩放松按摩放松可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，促进肌肉恢复。在少儿体适能训练中，可以采用简单的按摩手法，如揉捏、轻拍等，让孩子们学会自我放松肌肉。肌肉拉伸与放松方法

在进行力量训练前，充分的热身运动是必不可少的。热身运动可以提高肌肉温度、增加关节活动范围，从而降低肌肉损伤的风险。热身运动正确的动作规范是避免肌肉损伤的关键。在少儿体适能训练中，教练应耐心指导孩子们掌握正确的动作技巧，避免错误的姿势和用力方式导致的损伤。动作规范根据孩子们的年龄、身体素质和训练水平，合理安排力量训练的负荷和强度。避免过度训练或负荷过重导致的肌肉损伤。合理安排训练负荷避免肌肉损伤的措施

04耐力训练与有氧运动

跑步通过不同距离和速度的跑步练习，提高少儿的心肺功能和耐力水平。游泳利用水的阻力进行全身性的有氧运动，增强少儿的心血管系统和肌肉力量。有氧运动：跑步、游泳等

通过足球比赛和训练，提高少儿的奔跑能力和耐力水平。足球进行篮球比赛和训练，增强少儿的跳跃能力和耐力。篮球通过跆拳道的练习，提高少儿的腿部力量和耐力。跆拳道不同项目的耐力训练

提高心肺功能的锻炼方法间歇性训练通过短时间内高强度的运动与休息相间的训练方式，提高少儿的心肺功能和耐力。持续性训练进行较长时间的中等强度运动，如慢跑、快走等，增强少儿的心血管系统。组合式训练将不同种类的运动组合在一起进行练习，如跑步与游泳、足球与篮球等，全面提高少儿的心肺功能和身体素质。

05柔韧性训练与关节保护

站立或坐下，双臂自然下垂，双肩放松，然后慢慢地旋转肩膀，先顺时针方向旋转数次，再逆时针方向旋转数次。肩部旋转伸直手臂，手掌朝下，轻轻地上下左右摆动手腕，可以缓解手部疲劳和增加手腕灵活性。手腕活动站立时，双腿并拢，慢慢地下蹲，然后再慢慢地站起来。注意保持背部挺直，不要弯腰。膝关节屈伸关节活动度练习

瑜伽或舞蹈等柔韧性运动瑜伽通过一些伸展和平衡的姿势，如猫牛式、下犬式等，来增加身体的柔韧性和关节活动度。舞蹈舞蹈中的很多动作都需要良好的身体柔韧性，如芭蕾舞中的伸展和跳跃动作，现代舞中的地面滚动和扭曲动作等。

在进行任何剧烈运动之前，都应该进行充分的热身运动，如慢跑、跳