如何练出一目十行.pdfVIP

如何练出一目十行

如何练出一目十行

一、准备训练:

(1)调整坐姿：5秒钟完成；

(2)调整呼息：平静,用力深呼吸(细、慢、匀、

长),收腹,半分钟完成；

(3)调整心态：平和，舒缓、积极、健康

(4)坚定信念：要一遍又一遍地告诉自己：我

很行，我是天才，我能一目十行，我能集中精神

阅读，我能快速阅读，速读快乐，我

的速读目标一定能达。

二、基础训练包括：

视觉训练、眼睛训练、ESP（超感觉能力）

训练、右脑记忆训练、注意点训练、卡片训练、

实战训练等。这些训练是进行速读的基础，地点

要安静。房间昏暗为宜，不要让阳光射入，不宜

过热或过冷，静心训练是关键。

1、视觉训练

(1)具体措施

视点左右移动训练：头与图相距3.5厘米，图

的左右两端各有一个黑点，若干行，头不动，眼

球向左右（由这一黑点那一黑点）反复快速移

动2分钟，呈“一”字形。

视点头尾移动训练：头与图相距35厘米,图的

左右两端各有头尾黑点，若干行，头不动，眼球

由左头向右尾再向左头反复快速移动2分钟，呈

“之”字形。扩大视野训练：眼光移动方向

可呈：“z”形，“8”字形（上左-上右-下左-

下右-上左），“S”形，“蛇”形，“米”形。太阳

光向四周发射形，“回”字循环形（由最里面

的方形向外拓展，同时不忘最里面的，然后由最

外向最缩回）。每次用2分钟。

(2)正确的用眼方法：通常的看的方法，将焦

点集中于对象物来看；视野扩大的看的方法，同

时看对象物及其周边，能够看对象物周边变大

的残像。

具体做法：

①先准备一张中央印有3.5厘米直径的黑色

圆形的“一点凝视训练卡片”。

②将这张卡片放在一米以外的地方，视力的

焦点集中在卡片中央的黑色圆形，凝视一分钟。

暗示自己圆形变得越来越大，充盈于心，并据此

来想象。

③当圆形变最大时，再让它回复原来的

大小。（请想象它变回原样）这样重复四五次。

④用3.5厘米直径的黑色圆形做完练习后，

再用3厘米、2.5厘米直径的圆形来训练。

2、眼睛训练

⑴眼肌训练1：上下运动

准备“上直肌、下直肌训练卡片”，沿着箭头

的方向从上下的看卡片上的线。这时候脸不要

动，只让视线移动。时间为10秒。从①出发，

向着②的方向上下移动视线，达②之后再沿着

相反方向，从②向①移动视线。在达①的时候

再次沿着相反方向移动视线。

⑵眼肌训练2：左右运动

准备“内直肌、外直肌训练卡片”，从①出发，

沿着箭头朝着②的方向左右移动视线，头部保持

不动。达②之后，再次返回左上①处，沿着和

刚才同样的路径移动视线。

⑶眼肌训练3：上斜、下斜运动

准备“上斜肌、下斜肌训练卡片”，从①出发，

沿着箭头的方向，按照①②③④的顺序移动视

线，了④的时候折回①处，继续按照①②③④

的顺序重复。

⑷图片训练

用软焦点（在阅读过程中不将视觉焦点集中于一

点，而是尽量使焦点变得模糊、分散）视觉方法

去注视卡片，在不10秒种时间内，你就应该

可以看立体效果的图像。

在8秒种之内注视6-9件物品，然后将其全部撤

去，通过这种方法进行印象中的残留记忆的训

练。

用同样的方法，训练自己将一眼看的2-6行的

文章内容依据残留印象记忆全部默写出来。

具体训练方法：

双手拿起本书所附的卡片，放距双眼35厘

米处，调节视觉焦距进行观察，并用双手将卡片

直接向自己的眼睛靠近。

重复上面的操作，注意仔细观察，可以看

图片中央开始浮现出一些立体的映象。

⑸残像训练

黄卡（自制）训练：将卡放在距离眼睛35米

的地方，凝视30秒，然后再闭上眼睛，眼前出

现残像。再凝视30秒后迅速拿开卡片，将视线

移一张白色纸片上，这时候会在白色纸片上看

残像。凝视残像，将残像维持在眼前的时间尽

可能延长。凝视黄卡时，请尽量不要眨眼。

三色卡片训练：黄卡训练之后请看红、黄、

蓝三色卡片（自制）。先做红色卡片训练。盯住

红色卡片看一会，然后闭上眼睛。眼前的残像消

失之后，再睁开眼睛继续凝视卡片。时间以20-30

秒为宜。接下来，不用再凝视红色卡片