冬季养生健康知识讲座PPT课件.pptx

;;;一、冬季的开始;;二、冬季饮食和运动;;;;;三、冬季保健四不宜;;;四、冬季养生篇;;;;;五、不同体质进补的方法;;;;;;六、冬季养生八大法则;;;;;七、长寿十方法;;;;冬季养生;开始啦！请将手机调成静音，如有疑问可以随时打断我！;冬季的开始;冬季养生篇;冬季的开始;冬季的开始;饮食和运动;食宜多样谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。

食宜清淡针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。用现代营养学观点，老年人的饮食应“三多三少”即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。

???;;;01;冬季养生篇;

;冬季养生防病篇;

食补是冬季养生的好方法，既经济实惠又安全可靠。黑色食品就是上佳选择：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，可以补养肾气、抵抗寒冷。

润肺生津的食物是一定要吃的，自古有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的谚语，萝卜能润燥生津、清凉解毒。

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一般认为，冬月三九天是进补的最佳时候，这是根据中医学“冬至一阳生”的观点确定的。“冬至”是冬三月气候转变的分界线，由此，阴气始退，阳气渐回，这个时候进补可扶正固本、培育元气，使闭藏之中蕴藏活泼生机，有助于体内阳气的升发，增强体质和抗病能力，为下一年身体健康打下基础。;进补方法;人参：性温、味甘微苦，可大补元气，具有益气固脱之功效，防御疾病，增强机体抗病能力。

怀参：是山药的别名，性平、味甘，功能长志安神，补中益气、助五脏、强筋骨。

茯苓：性平、味甘淡，能增强人体免疫功能，常食还可以提高机体的抗病能力，而且具有较强的抗癌作用。;;枸杞子：性平。味甘，近代研究，枸杞子具有抑制脂肪在肝细胞内沉积、防止脂肪肝、促进肝细胞新生的作用。

桑椹：性寒、味苦，可补益肝肾，有滋阴养血之功。近代临床常用于贫血、神经衰弱、糖尿病及阴虚型高血压。

黄精:性平、味甘，具有益脾胃、润心肺、填精髓之作用。近代研究证明，黄精具有降压作用，对防止动脉粥样硬化及肝脏脂肪浸润也有一定效果，故常吃黄精，对肺气虚患者??益。;杜仲：性温、味甘，具有补肝肾、强筋骨、安胎之功效。科学研究证实，杜仲含有杜仲酸，为异戊已烯的聚合体，还含有树脂，动物实验证明，杜仲有镇静和降血压作用。

鹿茸：性温。味甘咸，具有补肾阳、益精血、强筋骨之功效。能减轻疲劳，提高工作能力，改善饮食和睡眠。是一种良好的全身强壮药物。;养生法则;冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

;冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，备好急救药品。

;冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

;冬季饮食忌粘硬生冷，营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。

;长寿方法;慢跑健身法;登楼健身法;感谢观看