养生讲座ppt-教你健康到老- 没有幻灯片标题.pptx

教你健康到老

北京中医药大学陈明

医门之仲景，儒门之孔子也

YimenzhiZhongjing.RumenzhiKongziye

120岁的天年

WHO所指的老年是指65岁以上，如果一个国家的老年人口超过总人口的7%,即表明这个国家已经进入老龄化社会。据最新统计，我国65岁以上的老人已达一亿六千万,早已达到老龄化社会的标准，所以怎样活的更健康，减少老年性疾病的发生，已不仅是一个医学上的问题，而是一个国家、一个社会的问题。

仙景

医门之仲景，儒门之孔子也

YimenzhiZhongjing.RumenzhiKongziye

预防胜于治疗

《黄帝内经·四气调神大论》:“是故

圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!”

仙景

青壮年时，重点是防老；

中年将老之时，重点是抗老；

进入老年期，重点是养老。

养生的秘诀：

“防得早、抗得巧、养得好”。

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医门之仲景，儒门之孔子也

仙景

imenzhiZhongjing.RumenzhiKongziye

酸青生风东春木肝胆目筋怒呼

苦赤长暑南夏火心小肠舌脉喜笑

甘黄化湿中长夏土脾胃口肉思歌

辛白收燥西秋金肺大肠鼻皮悲哭

咸黑藏寒北冬水肾膀胱耳骨恐呻

中医的五大生理系统

五味五色五化五气五方五季五行五脏六腑五官形体情志五声

仙景

医门之仲景，儒门之孔子也

YimenzhiZhongjing.RumenzhiKongziye

一、起居与养生(四季起居调节)

春天养生的核心就是养肝

春日阳气生发与肝的功能

肝主疏泄：情志、消化、气机

肝藏血：储藏血液、调节血量

(一)春日起居养生——夜卧早起，广步于庭

《黄帝内经》:“春三月，此谓发陈

,天地俱生，万物以荣，夜卧早起，

广步于庭，被发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春

气之应，养生之道也。”

夜卧早起，广步于庭

春眠不觉晓——春困

春天阳气生发——皮肤腠理迟缓舒张——气血趋于表——大脑气血供应相对减少——倦怠思眠

夜卧早起，广步于庭

睡懒觉不利阳气生发

闲庭散布

户外活动

睡眠与年龄

青少年和中年人每天需睡8小时；

60岁以上老年人7小时左右；

F80岁以上老年人应睡8～9小时。“少寐乃老人大患”、“遇有睡思则就枕”

-体弱多病者可适当增加睡眠时间。

睡眠与四时

春夏宜晚睡早起(每天大约睡6～7个小时)

秋季宜早睡早起(每天大约睡7～8个小时

冬季宜早睡晚起(每天大约睡8～9个小时)

睡眠与肝脏

现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，抵御春季多种传染病的侵袭

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睡眠不足，肝血亏少，血不养肝，易情绪急躁。

睡眠的质量标准

①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠状态；

②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；

③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，

很少起夜；

④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神

好。白天头脑清晰，工作效率高，不

困倦。

睡姿

右侧卧

(1)使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多。

(2)右侧卧时肝处于最低位，肝藏血最多，加强了对食物的消化和营养

物质的代谢。

(3)右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空

o

春捂秋冻

春天不宜一下子减衣太多，以免不利

于阳气生发。《千金要方》主张春时

衣着宜“下厚上薄”,既养阳又收阴

。(春捂)

秋天不宜一下子添衣过多，以免妨碍阳气的收敛。(秋动)

(四)冬季起居养藏

早睡晚起，必待日光

肾藏精、主蛰封。

肾为阴阳之根、水火之宅，龙

雷之火。

(四)冬季起居养藏

早睡晚起，必待日光

《黄帝内经》:“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

早睡晚起，必待日光

阳气蜇藏与肾主藏精

阳不潜藏，肾不藏精，易患流感(

鸡、猪)

情志与养生(四季情志调节)

七情与五脏：怒与肝、喜与心、忧思

与脾、悲与肺、恐与肾。

(一)春日情志养生——

情意萌萌，勿杀夺伐

《黄帝内经》:“生而勿杀，予而勿

夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。”

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情意萌萌，勿杀夺伐

怒伤肝