健康的自我管理.ppt

戏剧疗法这种疗法是1921年由奥地利医师蒙利纳创立的，是以自娱自乐方法参加戏剧艺术活动。具体做法是：让每位患者参加一种戏剧（或自编自演），担任相应角色，鼓励他们发泄压抑的心理矛盾冲击、挫折和负性情绪，用演戏剧形式表演和表达山来，自由发挥，不受限制。同时通过角色表演和情绪反应，反过来对照自己，认识问题。第137页,共147页，2024年2月25日，星期天幽默疗法笑有多种身心保健功效，如使胸腹肌肉收缩，增加心肺流量，身心松弛，培养良性情绪，保持乐观通达的心境，消除精神紧张等。国外有医院规定，每一位病人每天要笑15分钟；每天听相声、看滑稽、喜剧、哑剧、小品短剧等，都是可取形式。第138页,共147页，2024年2月25日，星期天一笑了之精神医学家：大笑之后,人的血压,心率和肌肉紧张力都会降低,从而使人放松。第139页,共147页，2024年2月25日，星期天色彩疗法不同的色彩对人的情绪有不同的影响。蓝绿紫等冷色，使人清凉宁静，优雅稳定，启发人的幻想；橙红黄色属暧色，令人热烈活泼，快乐朝气；黑色严肃；白色纯洁，青色亲切；浅浅的柔和色彩带来良好心理状态。第140页,共147页，2024年2月25日，星期天改变对事物的看法事件A想法B情绪C下雨了被雨淋，真倒霉！沮丧这一来空气清洁多了！高兴换个角度，1+1可以不等于2家务事多怎么这么多事，真烦！烦躁能者多劳平静说明我的身体不错，能对付欣喜情绪ABC法第141页,共147页，2024年2月25日，星期天调整情绪的方法运动调整（办公室放松运动）第142页,共147页，2024年2月25日，星期天调整情绪的方法

环境调整（办公室摆放、居家摆放）第143页,共147页，2024年2月25日，星期天学习身心放松技巧每天列计划，放慢走路的步子；避免竟取性活动，少看刺激影视剧；把打击想成磨练，让自己阿Q一点第144页,共147页，2024年2月25日，星期天沐浴调节服饰调节第145页,共147页，2024年2月25日，星期天一吐为快第146页,共147页，2024年2月25日，星期天感谢大家观看第147页,共147页，2024年2月25日，星期天****文娱活动??做柔软活动(压腿、拉韧带)时，需要78分钟；在舞厅跳舞，慢速舞蹈，排球等，需要60分钟；早操，太极拳，需要48分钟；瑜珈，乒乓球，踩水，需要42分钟；健身操，上下楼，爬绳，羽毛球，高尔夫球等，需要36分钟；网球，需要30分钟；一般健身房运动，集体舞，起蹲等，需要24分钟；打篮球，需要24分钟；慢跑，足球，轮滑旱冰，跑(8千米/小时)，跳绳(慢)，游泳，滑冰等，需要18分钟；跑(9.6千米/小时)、跳绳(中速)，需要12分钟。第105页,共147页，2024年2月25日，星期天提醒2：运动安排要科学（1）在心血管功能最好的时间段运动。按照生物钟，人体在下午4点-6点，心血管功能处于最佳状态，其次是上午10点以后。最差的是早上6点-9点。所以，如果健康情况良好，一天中任何时候都是可以运动的，如果患有高血压、冠心病、心绞痛、心功能不全，尽量不要在冬天早上6点-9点出去锻炼。大雾天气也不适合晨炼。第106页,共147页，2024年2月25日，星期天提醒2：运动安排要科学（2）运动前热身，运动后要放松锻炼前要先做5分钟的热身运动；锻炼结束，要有5分钟的”冷却“时间。第107页,共147页，2024年2月25日，星期天提醒2：运动安排要科学（3）及时调整运动量锻炼完了如果不是心情舒畅，身体放松，而是很不舒服。这就说明你的运动强度需要调整了。还要注意预防运动损伤第108页,共147页，2024年2月25日，星期天3、戒烟限酒（1）戒烟烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病，世界卫生组织1998年将其作为一种疾病列入国际疾病(ICD-10,F17.2，属精神行为障碍)。第109页,共147页，2024年2月25日，星期天寻找医生帮助戒烟由于烟草成瘾是一种疾病，戒烟仅凭意志力是绝对不够的，临床统计显示，仅靠吸烟者的个人意志戒烟，成功率仅有5%-7%，而在医务人员的专业指导下，戒烟成功率可提高2-3倍。有研究显示，戒烟成功的病例中，大约有70%要归功于医生的帮助。第110页,共147页，2024年2月25日，星期天戒烟误区：烟龄长、吸烟量大的人不宜戒烟，戒烟后会身体不适，出现咳嗽、痰多、萎靡、失眠、烦躁戒烟后容易出现戒断综合征，大部分人会误