缓解肩颈部疲劳疼痛感超全超实用方法，自己在家可以做.pdfVIP

缓解肩颈部疲劳疼痛感超全超实用方法，自己在家可以做

颈椎概述

颈椎位于头部以下、胸椎以上的部位，由椎间盘和韧带相连形成

前凸的生理弯曲。

是人体最重要的结构，许多神经穿行于此的椎间孔，血管穿行于

横突的椎孔；

随着近几年电子产品的迅速普及，在现代社会这个大环境中，大

家被冠名为“低头族”的称号，长期低头的动作模式造成越来越多的

人颈椎前伸，那么颈椎在人体正常的力线下，屈伸的过程中所承受的

压力是一定，若出现头前伸，超过了正常的屈伸角度，其承受的压力

就会加倍，长此以往，颈椎就容易疲劳，出现一系列的症状。

它有啥危害呢？

一、影响形象气质

正常的头部位置在胸廓的正上方且耳垂与肩峰的连线在一条直线

上，能够维持人体正常关节对位对线。

当颈椎发生前伸的情况下，头部的位置发生了改变，位于胸廓前

方，这种错误的体态也称为探头，从侧面观察此现象更为明显，影响

整个人的气质形象，整体给人看起来不精神、萎靡不振；

颈椎前伸同样也会让我们的面部变得浮肿肥大，因为颈椎的肌肉

和面部的肌肉是连在一起的，颈部肌肉长期处在紧张的状态会影响面

部肌肉的状态，所以才会呈现出面部浮肿肥大，单纯减肥不容易减掉，

需要在体态正确的基础上再进行训练。

二、颈部痛疼

当颈椎长期处于颈前伸的状态，颈部的肌肉张力发生明显改变，

紧张的状态，局部血液循环供应不良；颈部肌肉前后两侧力量、柔韧

性不协调，颈部肌肉长期处于一种紧张的状态下，非常容易疲劳而产

生疼痛，疼痛位置一般是颈部后侧肌肉。

三、偏头痛

长期颈前伸，未及时得到治疗，会使病情进一步进展，由于胸锁

乳突肌持续紧张，会引起偏头痛，因为胸锁乳突肌肌腱止点在颞骨乳

突及上项线外侧部，它如果发生持续紧张，牵拉头部的肌肉，造成偏

头痛，重者影响睡眠。

四、肩部、胸椎等处受累

由于人体是一个整体，牵一发而动全身，颈椎位置发生异常，身

体为适应这种异常模式，相应的会做出调节，导致人体正常关节的对

位对线丧失，久而久之肩部、胸椎等受累，发生疼痛或者异常体态。

五、压迫血管

肌肉持续紧张，局部血液循环发生障碍，局部缺血，造成肌肉僵

硬及痛疼；若颈椎横突孔内的椎动脉受到压迫，则会使脑部供血不足，

产生头晕的症状，严重者伴呕；极其容易诱发短暂性脑缺血，需及时

进行纠正。

六、压迫神经根

错误的体态长期得不到纠正，诱发神经根型颈椎病。不正确的体

态，使颈椎不稳从而发生骨性增生，压迫到神经根，会出现上肢放射

性疼痛或麻木：这种疼痛和麻木沿着受累神经根的走行和支配区放射，

具有特征性；疼痛或麻木可以呈发作性、也可以呈持续性；麻木程度

不同，有的仅有指尖发胀、麻木，严重者的手、前臂、上臂、肩背和

头颈部均可出现麻木感。

七、压迫脊髓

最严重颈椎前伸会使周围软组织及骨骼发生改变，压迫到椎管内

的脊髓，双下肢呈踩棉花感，并伴随肌力减，严重者发生大便失禁及

尿潴留等问题。此时康复锻炼已不适用，需手术介入，避免发生危险。

温馨提示:颈椎前伸的危害是非常大的，不仅会让我们的正常体态

发生巨大的改变，同时，也会让我们的颈椎曲度变直、骨骼增生、压

迫颈椎的血管和神经，引起更加严重的病变。所以我们需要专业的运

动训练来让我们的身体变得越来越强壮。

下面安利预防及纠正的方法，仔细看哦，超级全超级实用。

纠正训练

一、姿势纠正

坐姿：坐骨压实凳子，脊柱保持直立，双肩放松，收紧核心。

采用小学生的标准坐姿：保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、

腰都要保持平直。凳子高度可调节到腓骨头高度的，眼睛平视前方，

左、右大腿大致平行，膝弯屈大致成直角，足平放在地面上。

正确站姿：上身正直、挺胸收腹、腰直肩平、两臂自然下垂、两

腿相靠站直。

靠墙站立：

体位：站位

起始：背靠墙面，保持正确站立姿势，双肩胛骨、臀部、小腿贴

住墙面；

进行：用颈部的力量带动头部水平向后缓慢平移，靠紧墙面，保

持适当时间，放松；如果感觉到有难度，可以先从缩下巴开始（下巴

后撤做出双下巴的动作）慢慢加强。

注意事项：头颈后缩要保证在水平后缩；在动作进行中，双肩胛

骨、臀部、小腿要一直贴住墙面；

在日常生活中，下意识的做扩胸动作，或者将双肩向后靠拢，放

松前胸肌肉，防止背部肌肉被拉长；双肩下沉不要耸肩。

选择合适的床和