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石狮管委会沙嘴城完全小学
2022-2023春季校园足球训练方案
一、指导思想
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。使学生掌握足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在片比赛中获得好的成绩。
二、训练目的
少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展足球项目专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康,通过训练,建立足球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握足球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。
三、球员组成
1.由教练选拨对足球运动有兴趣或者具有潜力的学生。
2.需经家长同意后参加运动队。
四、训练方式
1.鼓励本校对足球有兴趣的男学生进行训练。
2.最后根据训练期间学生的实际情况组成校足球队
五、训练对象：三、四、五、六年级。
六、训练地点：校运动场
七、训练时间
八、训练的基本任务，内容要求及手段：
1.制定严格的队伍管理制度与纪律。
2.培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。
3.形成梯队队伍。
4.培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。
5.保持并提高队员的训练比赛作风。
（一）训练作风方面
1.严格的组织纪律性
2.严格的训练自觉性
九、主要训练手段：
身体训练手段：比赛规则、守门员的技术教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。
基本技术训练手段：
踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、
综合技术训练：
各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、分组比赛
十、训练分段:
（一）体能训练
1.培养学生对足球运动的兴趣；
2.培养和发展球感和控制球基本能力；
3.学习基本的运、传、接、射门等基本技术；
4.培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力；
5.通过分队比赛领会进球与阻止对方进球这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识
（二）加强训练
1.进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好；
2.继续熟悉球性和控运球基本技术；
3.学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；
4.在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力
（三）耐力训练
1.长跑：要求为400米跑道，每次5圈。
2.蛙跳。一个足球场的长度。
（四）力量训练
1.大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休
息。
2.小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3.上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4.腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
（五）平衡训练
1.单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2.动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
（六）柔韧训练
1.单杠悬垂，拉伸肢体。
2.压腿，下腰。
3.拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。长跑每周不得少于4次。在比赛前10天减少运动量，以免肌肉疲劳。
（七）基本功传接球练习
1.脚内侧互相传球。
2.脚外侧互相传球。
3.一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧传回。
4.一名队员传球，另一名队员脚底停球迅速拉回，然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过，再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前，传回。
5.一名队员传球，另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后，然后用另一只脚传回。
6.一名队员左脚向右侧横拉球通过体前，同时向右侧移动一步，连续重复3次，然后斜线传球，跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。
注：当向内侧或向外侧变向处理球时，应当事先做好变向的准备，并开始调整脚的方向，随后变向移动。应当学会选择一点作为目标，传球时要考虑到球的变向，这些经验只能从练习中获得。在进行下面的练习时，两队员间隔距离为10米：
7.脚背踢球传给同伴，同伴用脚外侧停球，并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置，将球传回。
8.练习形式同上，踢球时身体后仰，将球传起，同伴可以用身体的任何部位接控球，然后将球传回。
考虑到运动员的年龄差别，在进行下面的练习时，两队员间隔距离应限定在10~25米之
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