成都体育学院教案.docx

成都体育学院教案 （举重选修）

人数：30人 第1周 第1次课 2005年9月2日

教 材

健美锻炼的技术方法;规定动作练习；自选动作分解练习

内容

教 学1、学习掌握背阔肌和肱三头肌的练习方法。

2、用中等强度对背阔肌和肱三头肌进行刺激。

目标 3、提高动作的标准性、用力的合理性。4、学习规定动作和自选动作。

课 时 课的内容 组织教法及教学要求

的

部

分 间

开 3始部分

准 14

备

1、整队集合，清点人数，师生问好。

2、下达科目：

3、检查运动服装、护具，处理见习。

4、思想动员：结合课的任务和内容，以及学生的实际情况进行教育动员。

1、慢跑600米。 教学组织：以二路纵队，以体操对形站立，整齐排列，统一口令，随老师一起做。

教学要求：队列整齐，采用中速，认真进行，动作到位，优美大

部 方

2．一般准备活动。

分 颈部运动--------4—八拍 教学要求：动作整齐，有力到位，优扩胸运动--------4---八拍 美大方，舒展，充分活动，出微汗，

肩绕环运动-----4---八拍 减少运动损伤．

肘环绕运动-----4---八拍

体转运动--------4---八拍 教学组织：以体操队行对列站立，统

腹背运动--------4---八拍 一口令，同时进行，由教师或同学带

髋部环转--------4---八拍 操

弓步压腿--------4---八拍

膝部运动--------4---八拍

踝腕运动--------4---八拍俯卧撑： 20×3组

1、规定动作练习：男子7个（前 教学组织：每2、3人为一组，互相展肱二头肌、前展背阔肌、侧 保护，分组轮换进行，按

展胸部、后展肱二头肌、后展 照计划的先后顺序进行。

背阔肌、侧展肱三头肌、腹肌 每项之间可稍息一会。

65 和大腿），女子5个（前展肱教学方法：采用示范---讲解---示范二头肌、侧展胸部、后展肱二 分组练习的方法。

基 头肌、侧展肱三头肌、腹肌和 教学要求：1按质按量完成训练，注大腿） 5组 意力要求集中，预防教学

本 2、自选动作分解练习 3组 事故，减少运动损伤，加

3、杠铃划船：12×4组 强组与之间，项与项之间

部 4、哑铃俯身划船：12×4组 的间隔时间的控制，训练

5、哑铃臂屈伸：12×4组 要有激情、投入，有拼搏

分 6、俯身哑铃侧平举：12×4组 精神。

7、仰卧起坐20×4组 2根据个体差异选择局部

的练习，加强肌肉控制。3、应该对技术的正确性加强，进行规范性的教学和训练。

结 3 1、放松活动〈400米放松跑；每

二人为一组，按摩局部〉。

束 2、、整理运动器械，按照类型归

纳放置。

部 3、课评：对训练中存在的问题集

体讲评，如何改进，提出要求，

分 下次应该注意的问题。

器材

课的小结

成都体育学院教案 （举重选修）

人数:30人 第2周第4次课 2005年9月9日教 材1、健美锻炼的技术方法

内容 2、自选动作练习

3、自选动作练习

教 学1、以发展肱二头肌、背阔肌及斜方肌肌群，腰部肌肉群（大、小圆肌、菱形肌、岗下肌）的练习，改进不良习惯，加强肌肉控制。

目标 2、学习规定动作、自选动作

课 时 课的内容 组织教法及教学要求

的

部

分 间

开 5 1、整队集合，清点人数，师生问

好。

始 2、下达科目：发展肱二头肌、背阔肌、斜方肌。

部 3、检查运动服装、护具，处理见

习。

分 4、思想动员，加强训练纪律，要敢于拼搏大重量，不怕苦不怕累，

敢于挑战极限。

准 10

1、800米慢跑

备

部

教学组织：以二路纵队站立，整齐排

列，统一口令，精神振奋，围绕车队坝子进行跑步。

教学要求：采用中速，注意力集中，

按照老师的口令进行有

分 1、手操部分序跑步，认真进行。颈部运动 4—八拍

扩胸运动--------4 八拍

肩绕环运动-----4 八拍

肘环绕运动-----4---八拍 教学要求：动作整齐，有力到位，优振臂运动--------4---八拍 美大方，舒展，充分活动，

体转运动--------4---八拍 出微汗，以达减少运动损

腹背运动--------4---八拍 伤．

髋部环转--------4---八拍 教学组织：以体操队行对列站立，统

膝部运动--------4---八拍 一口令，同时进行，由教

踝腕运动--------4---八拍

肘部环转--------4---八拍

师或同学带操。

基

70

1、组合器划船拉

60—70%/12×4组

教学组织：每2、3人为一组，互相

保护，分组轮流进行，按照计划的先

本

2、颈后引体向上

10-1