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内观认知疗法(MBCT)

海明2011-06-1609:33:33

参加我们为期8周的内观禅减压团体训练计划的研究发现，在大脑中，有关记忆、自我意

识、共鸣和压力等区域会出现一些明显的变化。该项研究将发表在我们的《正念研究：身心

灵频率学》学术期刊上。我们的研究小组负责陆续会公布我们的研究成果，首次证明长期正

念内观可改变脑灰质结构和大脑频率的周波。

内观

认知

疗法

(MB

CT)

海明

导师

内观认知疗法(MBCT)是由ZINDLSEGAL心理学博士与MARKWILLIAMS心理学博士及

JOHNTEASDALE心理学博士共同整理了由马萨诸塞州大学正念疗法研究中心Jon

Kabat-zinn博士创办的正念减压疗法(MBSR)的实践成果，结合抑郁模型，认知心理学，认

知行为治疗的精华。内观认知疗法的内容是让你了解到“想法只是想法而已，想法不是事实”，

及如何好好照顾你自己，如何有技巧和完整的生活，有可能的话，还包含了如何迈向更优异

的健康和幸福。这不是要取代医学治疗，而是去补足它的遗漏面。当人们有压力问题时，医

生常常检查不出任何生理差错，只好转介给精神科或心理咨询医师。这表示问题是在心智上。

我们的治疗取向不同于医院和精神心理科的模式，在这个以禅修为基础的减轻压力中心里，

我们设定了一个关于一般和特定医疗干预的非常不同的模式。我们是一群人一起做普通的训

练，但是焦点不在他们的个人问题，而是在于他们共有的稳当事物上。他们每个人有不同的

疾病，也各自有不一样的家庭烦恼、性别和工作情境，还有医生负责他们的特别治疗。我们

只教他们一件事：如何注意事物，亦即如何保持正念，如何微调心境。我们给患者一些个人

关照，并且依他们个人需要和环境，来修正指示。我们会对每个病人，进行一对一的评价性

面谈，以评估他们受训前后的表现，还有长期练习后的状况。期间配合心理测量（SAS，

SDS，SCL90，EPQ）开展量性实证研究报告。考察内观对症候群体与人格转变的作用和

影响。这个课程长达8周，病人每星期来一次，约要两个钟头。一班大概有10人，围成一

个圈圈来坐。他们也有家庭作业，一星期6天，每天练习内观45分钟。他们也要做一些工

作手册上的觉察练习，并写下思绪和感受。最重要的是不费力追求、放下即是，发现入道者

的初心。通过以下几个问题我们来了解内观认知疗法(MBCT)：

什么是内观？

内观认知疗法的核心主题是什么？

探索如何最好的防止消极思维模式的建立和巩固？

什么驱动了旧有思维习惯？

内观核心技能是什么？

内观认知疗法可以治疗什么疾病？

通过体验式学习你所要学习的内容？

内观的结构？

8周课程的定位？

1.内观是以一种特定的方式去注意：

有目的的；

此时此刻的；

并且不加以任何评判。

2.他的目的是使人学会用不同的方法去应对生活里的压力，这样他们就可以不再陷入过去的

心理反应，这些反应只会加重压力，并妨碍问题解决的效果。要注意的是，你的想法仅仅是

想法而已，而不是‘你本身’或者‘现实’。你能够意识到这一点的时候，你就会觉得如释重负。

教会病人去中心化的技巧、训练他们在情绪恶化的时候对其有所意识，并使用那些将会占据

信息加工通道中的有限资源的技术，以使自己不再陷入穷思竭虑的想法——情绪循环中。

3.内观核心主题：

自动引导：就是我们没有真正意识到自己正在做什么的一种自动行为。在自动引导模式中，

就好像身体在做一件事而意识在做另一件事。

4.内观的结构

首先学会觉察自己的心理是如何让从一个主题很快转向另一个主题的心理游移。

其次学习注意到了心理游移之后，该如何让注意力回到单一的专注上来。首先教会你专注身

体部分，其次学会专注呼吸，最后让自己学会觉察在心理游移过程中，消极想法和情绪是怎

样出现的。

5.内观的核心技能：

（1）觉察身体，情绪，思维，万物现象的智慧。

（2）顺其自然，内观的目标不是将消极思维从头脑中赶走，不是要摆脱，厌恶，或比较而

依恋别的念头，而是当消极思维模式出现时用无为的智慧内观，防止它们的建立，在心灵里

落下种子。

（3）去中心化。就是学会和各种躯体反应或情绪反应保持距离。

（4）允许发生，接受，不依恋好的，不厌恶坏的，无选择的觉知。

（5）内观不是要达到某种特定状态，不仅仅是为了幸福，为了放松，为了平静。

（6）学会觉知反应在躯体上的各种情绪（问题）。

6。内观治疗的疾病范围

内观团体治疗可以缓减压力，调节情绪，甚至增强个体的免疫系统，对于辅助治疗慢性疼痛，

压力相关障碍，多处硬化症状的患者和癌症病人，改善他们的情绪和心境都取得了显著的效