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重温呼吸冥想：技术与要领（上）｜空谈

大家好，今天，我们来重温呼吸冥想。

这不仅是一次对话，也是一次半小时的冥想。

在录制前，两位谈话者都冥想了片刻，所以，从心境到语速，都较慢。

加入这场对话，也需要一颗安静的心。如果此刻，你有事要忙，那不妨找个从容的时间，静下来，全然地听，不是去听说了什么，而是借由文字的指引，去观察自心。

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J：今天我们要重温一下呼吸冥想。

不论你对冥想有过多少了解、体验，此刻，把那些想法，全都放下，清空；在这一刻，我们一起带着一颗空白的心，像第一次那样来探索呼吸冥想。

先来看这样一个问题——冥想，真的有入门和进阶之分？

C：最初的也是最终的，最终的也是最初的。

冥想，即刻做，不是我将要做，我要做，而是即刻冥想。

我不在，但即刻冥想。

J：那在这一刻，我们借由这场谈话，一起在进行的也是一场冥想吗？

C：对。如果我们都能够超越语言，去观察内心，去理解究竟什么是冥想，那我们这样一场对话，这样一场探索，本身就是一场冥想。

抓住冥想的核心和要领，怎么做都行。

在我们开始这样一场探索之前，还得声明一下，强调一下——

咱们所说的冥想就是指观察内心，理解自性。

今天咱们把关注点放在呼吸冥想技术上，从这样一个角度来重新理解什么是冥想。

技术有它的位置，但相对于整个冥想来说，它只是其中的一小部分。

希望每个人都能够保持高度的觉察，我们在探索技术，了解冥想技术，了解如何做呼吸冥想，但它不是冥想的全部。带着这样一个觉察，我们去共同发现什么是冥想，而不是让内心完全停留在技术层面。

若技术层面过分关注，这种技术本身就变得非常的机械化，这样反而跟冥想无关。

冥想，是最重要的事

J：这场对话，其实从哪聊起都行。那咱们就从这么一个问题开始——比如说，一个人听说冥想也挺长时间了，在认真考虑，把冥想纳入到生活当中，那在这一天的什么时间冥想呢？

C：如果你真的非常严肃地想把冥想变成生活一部分，你会想尽办法把冥想纳入到你的生活里面来。

当你意识到冥想是必需品的时候，没有二话，你的生活自然会把冥想纳入进来。

但即便如此，Cico可以分享一下他的个人观察，早晨起来可以先做冥想。

把冥想当做一天中第一件事情，也是最重要的事情。

换句话说，把冥想放到生活的最高优先级上，能这么做，想方设法这么做，本身已经是冥想的开始。

生活中，有各种你认为重要的事情，或者别人告诉你、你被影响了，认为重要的事情，能否把冥想放在所有那些认为重要的事情之上？这本身已经是冥想的一部分了。

J：比如早起之后，早饭之前，就可以冥想。那除了早上冥想，晚上冥想呢？

C：早晨冥想只是一个建议。你看，白天在你的工作、学习、生活中，可以随时随地停下来冥想，二话不说，冥想5分钟、10分钟。

晚上也可以冥想，让内心从一天的忙碌中逐渐静下来。

当然，咱们所说的都是呼吸冥想技术本身，找出特定的时间来观呼吸，清空想法。

但在一整天的生活里面，你能否保持觉察，保持对自己内心的观察？

在各种交互中，在各种反应中不失控，这可能比在特定时间打坐，更有意义，更重要。

如果你能这么做，或者你已经这么做了，那冥想已然是你的生活的一部分，这意味着你得深刻意识到「清空想法」是多么重要的一件事情，可能没有比它更重要的了。

J：关于这一点，曼谛已经做了大量的节目，但在这期空谈里，我们把关注点暂时放在了冥想技术上。

C：没错。

冥想的姿势

J：关于冥想的姿势，有各种各样的说法，这方面，Cico有什么分享吗？

C：关于冥想的姿势，咱们要把握几个大原则，切记不要吹毛求疵。

因为这样一个姿势、状态，其实非常的个人化，万人万说法。无论怎样，把握这样几个大体原则，那就是自然坐直，既可以盘腿，也可以坐在椅子上，都行。

坐直的时候，让脊椎是自然舒展的一种状态，这时候，呼吸也是通畅的。

头，尽量跟背部保持在同一个平面上，没有必要严格。平视。

总之是让背部、颈部、头部自然的舒展开来。

放松最重要，在这样一个位置，你应该感到放松，自在。

一切感到舒服、放松、自然。

J：关于双手，从个人体验来说，静坐的时候，手自然地放在膝盖上，无需做出任何的形状，是自然的、舒服的。

C：手心朝上也行，也可以手和手握着，都行，怎么舒服怎么来，这些东西，切不可过分关注，吹毛求疵。

J：关于打坐姿势，也有一种声称“什么什么坐法”，就那个姿势是最好的、最标准的。

C：哪有最好这一说，都是一些卖弄方法的邪门歪道。

只要一个人内心去追逐某个方法，TA一定不是在做冥想。

真正的冥想没有任何的方法，这便成了真正的方法。

能否即刻停止去读那些乱七八糟的东西？

能否即刻清空想法？开始做冥想，自己找，自己探索。

冥想是一个让你精神独立的过程。你看那些书，看那些乱七八糟的东西，本身还是一种精神依赖。

技术没那么复杂，但你能否用心地即刻去探索它，自己亲自去试一试，放掉对错的标准，把握好大