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瘦身减肥餐食谱安排计划

瘦身减肥餐食谱安排计划

一、早餐

早餐，作为新一天的序幕，其重要性不言而喻。它不仅不能被忽视，更需精心策划。理想中的早餐时间应在早上7点至8点之间，因此，最佳的起床时间应设定在早上7点。然而，起床后不宜立即进食，应等待20至30分钟的间隔。早餐应富含蛋白质，如牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等，同时也可搭配富含糖类的面包、馒头和花卷。此外，摄入一些富含维生素的果蔬，也是早餐的理想选择。

材料：嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法：

1、裙带菜泡发后切成小片，其他材料切成末或小丁。

2、将嫩豆腐放入开水中煮1-2分钟。

3、锅中加少量油，爆香葱姜蒜末，