健身培训：水平推的练习.ppt

水平推水平推的练习水平推练习非常受欢迎，因为它可以练就一个强壮的胸部；水平推练习不只是可以练就强壮的胸部肌肉，还可以对三角肌前束和肱三头肌有相当的锻炼效果；所以国外很多女性喜欢锻炼推的练习，因为她们的肱三头肌一般都比较薄弱；水平推和水平拉的练习需要平衡，来确保身体良好的结构平衡和良好的身体姿势；胸部肱三头肌该练习不错，经得起时间的考验；该练习可以提高上身推的力量，同时可以强化肩部稳定肌和教育客户适宜的腰椎骨盆稳定性；膝盖着地可以降低动作的难度，比较适合初学者；保持脊柱的中立位，身体从肩至脚踝基本呈一条直线；如要让中背部下垂或臀部上抬；动作过程中，始终保持臀部和腹部紧张；肘部和体侧大约呈45°角左右；在全关节活动幅度内运动；两手距离略宽于肩；胸部肱三头肌该练习不错，经得起时间的考验；该练习可以提高上身推的力量，同时可以强化肩部稳定肌和教育客户适宜的腰椎骨盆稳定性；躯干上抬可以降低动作的难度，比较适合初学者；保持脊柱的中立位，身体从肩至脚踝基本呈一条直线；如要让中背部下垂或臀部上抬；动作过程中，始终保持臀部和腹部紧张；肘部和体侧大约呈45°角左右；在全关节活动幅度内运动；两手距离略宽于肩；胸部肱三头肌该练习不错，经得起时间的考验；该练习可以提高上身推的力量，同时可以强化肩部稳定肌和教育客户适宜的腰椎骨盆稳定性；该动作比较有难度，极具挑战；保持脊柱的中立位，身体从肩至脚踝基本呈一条直线；如要让中背部下垂或臀部上抬；动作过程中，始终保持臀部和腹部紧张；肘部和体侧大约呈45°角左右；在全关节活动幅度内运动；两手距离略宽于肩；胸部肱三头肌该练习不错，经得起时间的考验；该练习可以提高上身推的力量，同时可以强化肩部稳定肌和教育客户适宜的腰椎骨盆稳定性；保持脊柱的中立位，身体从肩至脚踝基本呈一条直线；如要让中背部下垂或臀部上抬；动作过程中，始终保持臀部和腹部紧张；肘部和体侧大约呈45°角左右；在全关节活动幅度内运动；两手距离略宽于肩；胸部肱三头肌该练习不错，经得起时间的考验；该练习可以提高上身推的力量，同时可以强化肩部稳定肌和教育客户适宜的腰椎骨盆稳定性；脚抬高可以提高动作的难度，适合高级训练者；保持脊柱的中立位，身体从肩至脚踝基本呈一条直线；如要让中背部下垂或臀部上抬；动作过程中，始终保持臀部和腹部紧张；肘部和体侧大约呈45°角左右；在全关节活动幅度内运动；两手距离略宽于肩；胸部肱三头肌需要肩部和臀部的稳定性；保持脊柱中立位；胸部肱三头肌哑铃可以允许更大的活动幅度，对于胸部有更大的拉伸，而且哑铃需要更多稳定肌参与；使用全关节活动幅度，在动作顶端，完全伸直手臂；臀部始终紧贴凳子，动作过程中，不要抬离；胸部肱三头肌；该练习非常有效，原因有2点，第一，它能锻炼胸部、肩部和肱三头肌、第二，它对核心稳定性是一个挑战；腹部斜肌必须稳定身体中段，防止旋转动作；使用全关节活动幅度，在动作顶端，完全伸直手臂；臀部始终紧贴凳子，动作过程中，不要抬离；胸部肱三头肌和杠铃相比，哑铃的练习可以增加关节活动幅度，增加对于胸部的拉伸；轻的哑铃练习对于不能做俯卧撑或哑铃卧推的人是非常合适的；哑铃需要更多稳定肌的参与；使用全关节活动幅度，在动作顶端，完全伸直手臂；臀部始终紧贴凳子，动作过程中，不要抬离；胸部肱三头肌锻炼胸部、肩部和肱三头肌的同时，需要很好的核心稳定性；使用全关节活动幅度，在动作顶端，完全伸直手臂；臀部始终紧贴凳子，动作过程中，不要抬离；胸部肱三头肌是一个非常好的练习，原因有几点：1、活动幅度更短，所以可以举起更重的重量；2、训练长凳都不需要；3、对于有些人，使用全关节活动幅度卧推的人感觉不舒适或感到疼痛者；该练习活动幅度小，也许更适合；肘部和身体呈45°角；两手握距略宽于肩，横杠在肩部的正上方；