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灵活性练习灵活性练习是关节相关的练习；几个主要需要提高灵活性的地方：1、脚踝；2、臀部；3、胸椎；灵活性练习举例该动作可以提高肩部灵活性提高臀部屈肌的柔韧性和臀部屈曲灵活性提高臀部屈肌的柔韧性和臀部屈曲的灵活性移动臀部而不是脊柱动作过程中，保持头部、中背部、臀大肌上部始终接触木棍；该练习可以教我们如何向后做，移动臀部并保持脊柱稳定；该练习可以激活：1、斜方肌中、下部；2、三角肌后束；3、肩部外旋肌群；脚踝灵活性练习
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