健身培训：矫正训练 拉长技术.ppt

斜方肌上部、肩胛提肌、胸锁乳突肌臀部屈肌臀部屈肌阔筋膜张肌拉长技术1、抑制技术用力啊降低过度活跃的神经肌筋膜组织，为其他矫正训练技术做准备；2、矫正训练第二步是要拉长过度活跃或紧张的神经肌筋膜组织；3、延长机械性缩短的肌肉和结缔组织，来关节和组织的活动幅度；主要包括：静态拉伸和神经肌肉拉伸；静态拉伸静态拉伸使用低力，长时间，使用自我抑制。放松并拉长肌肉，拉伸通过第一紧张或阻力点保持30秒，这种形式的柔韧性可以降低肌梭的活性和运动神经元的兴奋性；神经肌肉拉伸神经肌肉拉伸（常常被称为神经肌肉促进术或PNF），涉及到将肌肉带到他的关节活动末端（关节代偿点）；主动收缩被拉伸的肌肉7-15秒，让后被动移动关节至一个新的关节活动幅度，保持这个姿势20-30秒。可以重复数次来达到关节活动幅度的改变。通常需要搭档提供阻力来激活肌肉收缩，被动拉伸关节至新的活动幅度；被认为:静态拉伸引起机械性和神经的双方面适应来提高关节活动幅度;机械性方面，静态拉伸可以影响神经肌筋膜的弹性组织。更特别的是，可以降低把肌肉被动阻力；静态拉伸保持20-30秒可以引起急性的粘性压力放松反应，使得关节活动幅度立刻增加。长期来说，最大关节活动幅度的增加也许并不是肌筋膜组织的粘弹性或肌肉体积提高肌节的增加，而是对于拉伸的耐受性；静态拉伸的特征：1、延长神经肌筋膜组织至末端，并稳定的保持那个身体姿势一定时间；2、最大的控制结构排列；3、最小的加速进入或移出被延长的姿势；拉伸反射：肌肉拉伸引起的肌肉收缩神经肌肉拉伸很多研究显示：与静态拉伸相比，神经肌肉拉伸能更有效的增加关节活动幅度；1、将肌肉带至它的关节活动幅度末端（关节代偿点）；2、主动收缩被拉伸的肌肉；3、被动或主动移至新的活动幅度末端；4、静态保持新的身体姿势20-30秒，重复3次；在神经肌肉拉伸中的等长收缩可以降低运动神经元的兴奋，刺激高尔基体，引起自我抑制；从而提高组织的被拉长的能力；拉伸需要注意者和禁忌者需要注意禁忌特殊人群（老年人，高血压患者）神经肌肉障碍关节置换肌肉被拉伸的肌肉有急性损伤或肌肉拉伸或撕裂急性类风湿关节炎骨质疏松症静态拉伸1-4组，每组保持20-30秒；老年人建议保持60秒；拉伸举例腓肠肌、比目鱼肌、内收肌、腘绳肌和股二头肌股二头肌和大收肌梨状肌竖脊肌和背阔肌胸部、肩部后部、肱二头肌长头静态手腕屈曲拉伸和静态手腕伸展拉伸