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如何掌控孩子吃零食

儿童特别好动，成天手脚不断的活动着，消耗大量热能。因此，每天在正餐之外恰当增补一些零食，能更好地满足新陈代谢的需求。研究表明，儿童恰当吃一些零食会营养更平衡，是摄取多种营养的一条紧要途径。

所以爱吃零食并不是坏习惯，关键把握一个科学尺度。首先，吃零食时间要恰当，最好布置在两餐之间，不要在餐前半小时至1小时吃。其次，零食量要适度，不能影响正餐。另外，要选择清淡、易消化、有营养、不损害牙齿的小食品，如新鲜水果、果干、坚果、牛奶、纯果汁、奶制品等，不要太甜、太油腻。

接下来，就来一起看看夏天孩子吃什么零食好吧。

夏天适合儿童吃的零食

水果或果汁：水果含有丰富的维生素和矿物质，宝宝吃了能促进食欲，帮忙消化。吃水果的时间有讲究，饭前吃有饱腹感影响食欲，饭后吃不利于消化汲取，一般建议在两餐中心吃。水果的种类依据季节而定，夏天可以吃西瓜、甜瓜、桃子、葡萄、夏橙、李子等，但注意食用量不宜过多，尤其是一些寒凉和容易上火的水果。果汁最好是鲜榨的，比现买的加工果汁更有营养哦。

面包和蛋糕：比起含有各种添加剂的饼干，新鲜面包和蛋糕要更加健康一些，也可以当做宝宝的零食。但是由于这些食物具有一定的饱腹感，食用时间肯定要阔别正餐，一般来说下午茶时间（3—4点）是个不错的选择。对于不爱吃饭的孩子来说，面包和蛋糕是增补能量的好选择，但是对于爱吃东西的小胖墩来说，吃面包和蛋糕肯定要掌控量，避开能量过多连续发胖。

酸奶：给孩子喝酸奶有很多好处：每天喝150毫升酸奶，就能满足一天所需的1/3的能量和钙质；酸奶中的乳酸菌可调整机体胃肠道正常菌群，促进消化；酸奶中含半乳糖是构成脑、神经系统中脑苷脂类的成分，常饮酸奶可促进大脑发育。一般建议孩子在饭后一小时喝一杯酸奶，对生长发育有好处。

干果：虽然常有干果卡到宝宝喉咙发生不安全的新闻报道，但是不行不承认干果具有特别高的营养价值，譬如核桃常食可健脑、加强记忆力，花生、瓜子、高兴果含有人体必需的脂肪酸、微量元素，杏仁锌元素的含量特别高，腰果能供应优质脂肪，活血通络等，我们不能因噎废食。一般建议不给3岁以下的宝宝直接食用坚果，但是可以把坚果煮熟或炒熟碾成粉来给宝宝吃。

消暑糖水：夏天气候炎热出汗多，很多人都会食用一些消暑糖水，譬如绿豆汤、西米露、银耳汤、地瓜粉、么么喳喳等，妈妈们不妨也亲自动手做一些糖水给宝宝当零食，可以本身搭配食材，宝宝肯定会特别喜爱。需要注意的是，糖水喝常温的即可，最好不要吃冰镇的哦，以免过于寒凉。

在夏天，妈妈可以适当给孩子吃以上零食哦。