武汉版生命安全教育七年级 第二十二课 管理时间，学会休息 课件.pptx

第二十二课管理时间，学会休息【湖北武汉版】七年级

教学目标1.明确“休息”不只是安静的休息，即睡眠和闭目养神，还包括积极的休息，即文体活动；2.意识到运动和业余爱好，看似会占用一些时间，但它们不一定就会耽误学习，反而还会激发大脑活力、促进学习，合理安排就行；3.学会管理自己的时间，就是要合理安排学习、娱乐、休息的时间，做到劳逸结合、充足且健康的睡眠。

新知导入

新知讲解回顾朱自清《匆匆》一文，分享你的阅读感受。聪明的你告诉我，你的时间都去哪儿了？

新知讲解阅读情境园，回答问题：“快要中考了，好好复习功课，有什么好玩的？”问题（1）：对于小红同学家长的话，你怎么看？

新知讲解问题（2）：请你解答下同学们的疑惑。在当年的中考中，小红以高分考入重点高中。在得知这一成绩后，同学们都感到有些惊讶：这个平日里玩玩闹闹，似乎对学习并不是那么上心的女孩，怎么就能名列前茅呢？问题（3）：结合小红的经历，你认为“为什么这么多的课余爱好却没有影响她的学习成绩呢”？

新知讲解问题（4）：如果你是小红，你要对李明说些什么？李明上课时从来都规规矩矩，下课后，也不像其他同学那样追追打打；回家后认真做家庭作业，总是坐在桌前读呀写呀。考试前，李明就更用功了，成天抱着课本和笔记本念呀背呀。奇怪的是，李明的学习成绩却很不理想，分数老是在及格边上打转转。第21课情境园事例1：

新知讲解学习与体育锻炼、娱乐活动交替进行，是大脑休息的最佳方法。把自己的学习时间和休息锻炼的时间交替安排，就可以做到劳逸结合，达到最佳的学习效果。

新知讲解即使是学习，也应该将不同课程内容交替安排，让不同区域的脑细胞轮流工作、轮流休息，提高学习效率。

新知讲解休息是消除疲劳的重要措施休息=睡眠吗？

新知讲解即睡眠和闭目养神。睡眠是一种保护性抑制。它可使大脑皮层细胞消耗的能量得以恢复，并对修复组织、消除疲劳十分重要。安静的休息

新知讲解一定要记得做眼保健操哦！

新知讲解积极的休息到室外呼吸新鲜空气散步闲谈

新知讲解游戏远眺做操

新知讲解积极的休息可起到消除疲劳的作用。这些体育、娱乐、休闲活动不仅使紧张状态的大脑得到松弛，使原来兴奋的部位转入抑制，而且由于活动使血液循环加速，改善大脑的供血供氧，促进了脑的代谢，有助于大脑功能的恢复。

新知讲解你的课间十分钟是怎么过的？大脑是否得到了消息？平常感觉学习累了的时候，你是怎么放松的？分享与交流：

新知讲解你的睡眠情况怎样呢？睡眠时间是否达标？有没有过失眠的情况？说说你关于“睡眠”的小烦恼

新知讲解睡眠良好:不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力睡眠不好：不但经常显得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱。谈感受：睡眠状况良好和睡眠不好会有什么不同反应？新知讲解

拓展延伸睡眠不好的危害：睡眠不好的危害:1.会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象。长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力睡眠不好的危害：2.青少年睡眠不足，影响正常发育。生长激素在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

新知讲解怎样才能做到健康睡眠？1.坚持有规律的作息时间，按时睡觉。2.晚餐不要吃得过饱，睡前不要喝太多的水。3.睡觉前八小时不要喝咖啡。4.睡前不要做剧烈运动。5.保持稍低的卧室温度有助于睡眠。6.睡觉之前洗一个热水澡，有助于放松，提高睡眠质量。

新知讲解小组讨论：你有哪些帮助睡眠的好办法？

课堂练习根据自己的实际情况制订一份为期一天的学习、休闲时间表。学习、休闲时间表上午下午

课堂总结回顾整节课，忆一忆，我们主要学习了什么？我的收获

课堂总结我的时间我做主！坚持早起，神清气爽。午间休息，精力充沛。经常熬夜，影响健康。每日就餐，定时定点有营养。学习时间，休息时间，井井有条。课余活动，丰富多彩有特色。

板书设计积极的休息安静的休息提高学习效率管理好时间（学习与体育锻炼、娱乐活动交替进行）学习（睡眠和闭目养神）（即文体活动，如听音乐、唱歌、跳舞、散步、做操等）

作业布置用七天的时间来观察体验自己的计划实践情况，并用表格的形式记录下来。分析自己是否能做到劳逸结合，并不断调整至最佳状态。实践分析:____________________________________________________