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始于细微臻于至善高一三班期末家长会2023.6.27
会议内容心理微课指导学业水平考试要求本学期活动介绍班级情况总结假期安排及要求后期时间安排
一、心理微课
积极应考，心海护航
中科院心理研究所王极盛教授的研究发现：在20个影响考试成功的因素当中，占第一位的是考生考试时的心理状态，占第二位的是考生考试前的心理状态越临近考试，越需要学会调整考生的心态，用最好的情绪状态迎接考试。
心海护航妙招一：调整期待值耶克斯-多德森定律告诉我们，期待值过高或过低都不利于业绩的完成，能根据任务适当调整期待值的人能取得更理想的成绩。
心海护航妙招一：调整期待值一般而言，目标设定要符合“跳一跳，摘得到”的原则。好比打篮球，篮筐的高度设计不会让你轻易进球，也不会让你永远进不了球。所以目标设定既要有未来指向性，又要有富有挑战性。
心海护航妙招二：科学规划时间时间是连续的，但我们可以把它“切”成小块加以利用，让每一“块”时间发挥出最大的作用。比如制定一张放学后时间安排表、“番茄工作法”等
心海护航妙招三：积极的自我暗示美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔.魏格纳做过一个实验，他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果被试的思维出现强烈的反弹，大家很快脑海里就出现了一只白色的熊。这就是著名的“白熊效应”。“白熊效应”告诉我们，当感到紧张时，如果对自己说“不要紧张”，你大脑当中印象深刻的体会是“紧张”两个字，所以我们要用正向积极的语言代替“不要”。比如紧张的时候，告诉自己“放轻松”，比“不要紧张”更有效！
心海护航妙招三：积极的自我暗示以下是考试中可以用到的积极自我暗示用语：1.我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。2.紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。3.我一定能发挥自己的最佳水平！4.只要尽了最大努力，就对得起自己！
心海护航妙招四：身心放松复习一段时间后，大脑和身体都需要得到适度地放松，除了休息、运动、听音乐等积极的方法外，还可以让学生尝试以下放松方法。1.腹式呼吸法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
心海护航妙招四：身心放松复习一段时间后，大脑和身体都需要得到适度地放松，除了休息、运动、听音乐等积极的方法外，还可以让学生尝试以下放松方法。2.按摩法：右手大拇指按摩左臂内关穴，缓慢地、有节奏地按照顺时针按摩36次。
一次考试的分数不重要，重要的是知识掌握了没有，更重要的是孩子是否喜欢读书。即使从应试的角度考虑，从长远来看，读书也是所有功课植根的土壤，他的贫瘠与丰厚，关系实在重大。关于成绩
1.孩子考得好，请不要炫耀“这个学期，考得不错，来给你一个大红包！”“考得很好，你真棒，比xxx考得好多了！”
2.孩子考得不好，请不要急躁“看看你这学期学了什么，你是不是比别人笨！”“整天只知道玩，不好好学习，看看你的成绩”“看到你这个分数，我就来气，这个假期给我好好在家呆着，哪儿也不许去！”“还想要奖励，还想看电影、出去玩？就你这分数，我都想钻地洞里去！”
3.以正确的态度面对孩子的期末成绩考试只是孩子成长过程中的一次小检测，无论孩子在这次检测中考得如何，作为父母都应该正确对待，不炫耀不急躁。要怀着一颗平常心，没有一个孩子不想考一个好成绩，但是孩子会受到各种因素的影响，家庭、学校、社会都会制约影响着孩子。面对孩子的期末成绩，去关心孩子的状态，分析孩子的成绩，鼓励孩子的成长，发现孩子的努力，适时前期修正孩子的不足，帮助孩子改掉不好的行为习惯，让孩子成为最好的自己。
3.以正确的态度面对孩子的期末成绩遇到问题，父母应该学会冷静的面对、思考，孩子的问题到底出在哪儿？期末没有考好的原因有很多，可能是发挥失常，也可能是遇到了难题，还有可能就是平时孩子的学习态度就不太好。找到孩子的问题后，面对问题，学会分析，帮助孩子度过难关。
4.做孩子成长过程中最好的导师影响孩子一生的不是学校而是家庭，孩子成长过程中最重要的人就是父母。期末成绩出来后，当孩子将成绩单交给父母后，面对孩子的成绩，父母可以和孩子共同面对这份期末成绩报告单。和孩子一起分析这个学期的得与失。可以先不关注考试的具体分数，可以听听孩子这个学期的心得体会，听听孩子对这个学期的学习生活的看法，听听孩子这个学期的成长智慧，让孩子说说这学期喜欢的和不好应付的学科。
4.做孩子成长过程中最好的导师正确的做法是理性看待成绩。家长要冷静看待孩子的成绩，综合分析，重在鼓励安慰，重在帮助孩子分析原因，找出差距，暑假进行适当的补缺补差，“亡羊补牢，为时不晚。
请记住，比分数更重要的是：第一，身心健康；第二，正直勤勉；第三，面对困难，具有独立战胜的勇气和能力。
谢谢！
二、学业水平考前培训
历史考试范围：纲要上下两册书。课本外的复习资料
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