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骨质疏松与科学补钙

骨质疏松与科学补钙大连医科大学高广猷问题的提出当你打开电视机或翻阅报纸杂志“缺钙”“补钙”“骨质疏松”等医学术语扑面而来。

当你走进药店保健食品店你会被形形色色的钙制剂弄得眼花缭乱。

人们不禁要问钙怎么这样重要？什么人需要补钙？骨质疏松是怎么回事？怎样正确补钙？钙的生理作用我们人体中的矿物质（无机盐）占体重的。

其中钙约占。

钙维持人体各系统机能的正常运转。一旦缺钙各系统机能将瘫痪。

心脏将不能跳动肌肉将不能收缩消化液不能分泌内分泌激素难以合成多种酶不能激活一切生命代谢活动将停止。

钙维持生命最重要的元素。

当血液体液及细胞液中钙含量低于毫克／克体液时脏器工作会全部停止而危及生命。

钙的具体作用的钙分布在骨骼和牙齿中。

岁前为骨生长期,岁骨密度达峰值岁以后骨钙逐渐流失（老年人骨钙流失加快身材变矮骨质疏松骨质增生）。

的钙分布在血液细胞间液及软组织中。

保持血钙浓度对维持人体正常生命活动至关重要。

缺钙会降低软组织弹性和韧性皮肤缺乏弹性而松弛衰老。眼晶体缺乏弹性易近视老花。

血管缺乏弹性易硬化。

降低NS兴奋性是天然镇静剂。缺钙会躁动不安失眠。

诱发儿童多动症婴儿夜惊夜啼盗汗。

强化NS的传导功能因钙有助于神经递质的产生和释放。维持心脏的节律和血管的收缩。

人体有兆亿个不同性质的细胞钙起着黏合剂的作用使人体形成一个整体。

降低细胞和毛细血管的通透性。缺钙将引起过敏和水肿。

促进体内多种酶的活动是酶的激活剂。

维持内环境的酸碱平衡参与血液的凝固过程。

补钙可使肠道有益菌（乳酸杆菌双歧杆菌）增加抑制条件致病菌增殖保护肠道健康。

国人缺钙情况中国人缺钙较普遍。

年月调查万人全国城乡钙摄入量均为MG。仅为推荐量的。

年月日国务院新闻发布会上公布中国人均摄钙量只有需要量的。全国缺钙高达亿人严重缺钙亿人。

我国城乡居民钙摄入量情况国人缺钙情况资料一览年龄岁儿童少

年成年老年孕妇日需求量日摄入量日缺乏量MG 缺钙引起的后果人类常见病有种其中种疾病与缺钙有关。

如骨质疏松症﹑骨质增生症﹑高血压﹑（缺钙引起反常钙内流血管收缩BP↑）﹑动脉粥样硬化（钙可降低血胆固醇浓度保护心脏）

﹑神经脑血管病糖尿病﹑老年痴呆症﹑肾病综合症﹑肝病变﹑性功能障碍﹑经前综合症﹑一些癌症等。

其中老年人发生骨质疏松症较多见。

上海地区调查表明骨质疏松症男性发生率女性。岁以上男性女性。

全国骨质增生患者约万人。

补钙的误区靠自我感觉发现骨质疏松症大多骨质疏松症初中期都无异常感觉当发现自己腰背痛或骨折时再去诊治为时已晚。

此病诊断要靠双光子骨密度仪和定量CT检查。病程年以上X光拍片可确诊。

去保健品店或药店诊断骨质疏松症和买钙剂补钙保健品店和药店为了促销专门配备了测量骨密度的仪器大肆宣传免费检测。

其实他们测骨密度用的多是单光子骨密度测定仪只能测手臂的尺骨和挠骨而钙流失主要是腰椎和胯骨因此测量不准确且这类仪器产生辐射对身体有影响。

应到正规医院检测。

看广告或在检测骨密度的商店购买钙剂这是不合适的因为补什么补多少怎么补都有不少学问不能盲目轻信商店或任意购买钙剂。

骨质疏松症患者因怕骨折不敢活动这是不对的因为运动可强筋骨改善骨血液循环,增强骨密度。

特别是户外阳光下运动增强VD的合成有助于钙的吸收和利用。所以运动对防治骨质疏松症十分必要。

如果静坐则加速骨质疏松。

预防骨折的关键是注意防护防止意外跌倒。

喝骨头汤吃菠菜补钙好这两种说法欠科学因为骨头汤中含钙不高而汤中脂肪含量高可与钙结合成皂化物阻碍钙的吸收。

如骨汤中加醋再去掉过多脂肪可增加钙的吸收。

菠菜洋葱韭菜茭白竹笋等含草酸多易与钙结合成不溶性钙盐不易被人体吸收。

常吃钙剂就可补钙不一定很可能补钙多年还缺钙。因为钙的吸收和利用还决定其他条件。

多多吃钙剂就能补钙实际上过多补钙有风险。

美国报告观察了万－岁停经妇女每天补钙mg年后本组肾结石发生风险增加心肌梗死增加中风增加。

哪些因素影响钙的吸收和利用VD参与VD是打开钙代谢大门的一把金钥匙。

没它参与人对食物中的钙吸收不到。

长期吸烟饮咖啡﹑茶或过量饮酒影响钙的吸收利用。

长期用糖激素﹑甲状腺激素影响钙吸收利用。

患有慢性胃肠道疾病的患者对钙的吸收减少。

钙磷比例失调磷的摄取不足钙难被摄取利用（正常比例为：）。女性绝经后雌激素分泌减少钙流失加剧钙的吸收需要载体如络合

基团（氨基酸）及VD等不足则影响钙吸收。

钙的利用需要钙结合蛋白和钙泵蛋白如不足则影响其利用。户外运动少加速骨钙流失。

大超级补钙食物奶制品最好的钙质来源之一。一杯克脱脂牛奶含钙毫克。

克奶酪含钙毫克。

海带克干海带含钙毫克是杯牛奶的倍。豆类半杯豆腐含钙毫克。

克白芸豆含钙毫克。

坚果杏仁开心果榛子等克坚果含钙毫克。

其他含钙食物（mg╱g)番茄４胡萝卜１５黄