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腰椎间盘突出与颈椎间盘突出的预防措施比较汇报人：小无名
040301目录02单击添加目录项标题06预防措施的异同点分析颈椎间盘突出预防措施腰椎间盘突出预防措施05综合建议预防措施的有效性评估
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腰椎间盘突出预防措施02
保持正确的坐姿保持腰背挺直，避免弯腰驼背调整座椅高度，使双脚能平放在地面上避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下使用腰垫或靠背，减轻腰部压力
定期进行腰部锻炼锻炼方式：选择适合自己的腰部锻炼方式，如瑜伽、普拉提、游泳等锻炼频率：每周至少进行3-5次腰部锻炼，每次锻炼时间控制在30-60分钟锻炼强度：根据个人身体状况，逐渐增加锻炼强度，避免过度锻炼锻炼注意事项：
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