2024年度体育中长跑教学设计.pptVIP

体育中长跑教学设计

课程介绍与目标

热身活动与运动技能

耐力素质提升方法

速度与力量训练

心理调适与战术应用

考核评估与反馈改进

课程介绍与目标

中长跑是田径运动中的一项重要比赛项目，包括800米、1500米、3000米等不同距离。

中长跑运动要求运动员具备良好的耐力、速度和力量素质，以及合理的跑姿和呼吸节奏。

中长跑运动在学校体育和社会体育中都有广泛的应用和推广。

培养学生的耐力、速度和力量素质，提高学生的身体素质和健康水平。

培养学生的竞争意识和团队协作精神，提高学生的心理素质和社会适应能力。

帮助学生掌握中长跑的基本技术和战术，提高中长跑运动水平。

本课程共分为理论部分和实践部分，理论部分主要讲解中长跑的基本知识和技术要点，实践部分则进行有针对性的训练和指导。

课程安排

本课程每周安排2次课，每次课90分钟，共16周。具体上课时间根据学校教学安排和场地情况而定。

课程时间

热身活动与运动技能

包括颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节的旋转和屈伸，以降低运动损伤风险。

关节活动

慢跑或快走

动态拉伸

持续5-10分钟，提高心率和呼吸频率，为接下来的运动做好准备。

包括大腿后侧、大腿前侧、小腿、臀部、背部和肩部的拉伸动作，提高肌肉弹性和关节灵活性。

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速度训练

耐力训练

力量训练

柔韧性和协调性训练

通过短距离冲刺、间歇跑等方式提高运动员的速度水平。

利用自重训练、器械训练等手段提升运动员的力量水平，尤其是下肢和核心力量。

采用长距离慢跑、法特莱克跑等方法增强运动员的耐力素质。

通过瑜伽、普拉提等练习提高运动员的柔韧性和协调性，降低运动损伤风险。

耐力素质提升方法

通过长时间、中低强度的有氧运动来提高心肺功能和有氧代谢能力，如长时间慢跑、游泳、骑自行车等。

持续负荷法

在高强度运动和低强度运动之间交替进行，以提高有氧和无氧耐力的综合能力，如400米间歇跑、1分钟快速跳绳等。

间歇训练法

在高原环境下进行有氧耐力训练，利用高原低氧环境刺激机体产生更多的红细胞和血红蛋白，提高血液携氧能力。

高原训练法

间歇性无氧训练

在高强度无氧运动和休息之间交替进行，以提高无氧耐力和恢复能力，如400米全力跑后休息1-2分钟，再进行下一次。

重复训练法

通过多次重复进行高强度、短时间的运动来提高无氧耐力，如100米冲刺、30秒快速俯卧撑等。

力量训练

通过增加肌肉力量来提高无氧耐力，如负重深蹲、卧推、引体向上等。

短距离（400米以下）

01

注重速度和爆发力的训练，采用高强度间歇训练和重复训练法，提高无氧耐力和力量。

中距离（800米-1500米）

02

平衡有氧和无氧耐力的训练，采用持续负荷法和间歇训练法，提高速度和耐力。

长距离（3000米以上）

03

注重有氧耐力的训练，采用长时间持续负荷法和有氧间歇训练法，提高心肺功能和有氧代谢能力。同时结合力量训练提高跑步经济性。

速度与力量训练

通过短时间内的高强度训练，提高运动员的无氧耐力，进而提升速度。

间歇性训练法

针对特定的速度要求，进行多次重复练习，强化运动员的速度感。

重复训练法

在跑步过程中不断变化速度，提高运动员对不同速度的适应能力。

变速跑训练

将速度和力量训练相结合，进行高强度的间歇性综合训练。

综合间歇训练

在提高力量的同时，注重耐力的培养，如进行长距离负重跑等。

力量耐力训练

通过长距离的快速跑练习，提高运动员的速度耐力和持续高速跑的能力。

速度耐力训练

心理调适与战术应用

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集中注意力

运动员需要具备在长时间比赛中保持高度集中注意力的能力。

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自信心

优秀的中长跑运动员通常具备较强的自信心，相信自己能够在比赛中取得好成绩。

02

意志力

中长跑运动对运动员的意志力要求很高，需要运动员在比赛中不断挑战自己的极限。

分段跑战术

根据比赛距离和运动员特点，制定分段跑战术，合理分配体力和速度。

考核评估与反馈改进

设定合理的成绩考核标准，包括跑步速度、耐力、技巧等多个方面。

根据学生年级、性别、身体状况等因素，制定差异化的考核标准。

设定不同难度的考核等级，鼓励学生挑战自我，提高竞技水平。

在教学过程中，注意观察学生的表现，包括跑步姿势、呼吸方法、心理状态等。

及时记录学生的表现和成绩，以便进行后续分析和反馈。

针对学生的表现，给予积极的鼓励和建设性的建议，帮助学生更好地掌握中长跑技能。

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