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毽球社团训练计划

为了让学生更好地学习和掌握毽球技术，必须了解踢球技术动作的基本结构。根据毽球击球技术的基本规律，每个踢球技术动作，主要分解为内踢、正踢、外踢三种踢球方法，这是基础队员必须掌握的技术动作。学生主要是小学生，所以在训练时因多采用科学有趣的训练方法，充分调动起学生的兴趣。在接下来的训练过程中我主要采用以下几种训练方法。

（一）主要脚法的教学法

主要基本脚法的练习是一项枯燥的练习，在训练的时候要采取多样的训练方法，例如：计时法、计数法、比赛法、分组比赛法、游戏法等。

（二）步法的教学法

毽球步法是由起动、移动、制动和回动四个环节所构成。起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。移动一般是指由中心位置到击球位置的位移过程。制动则是到位后克制移动的惯性，保持身体重心的平稳，以便协助完成击球动作。回动是在完成踢球后要尽快回到自己的位置，做好迎击下一来球的准备。

(1)注意站位姿势的合理性

(2)要注意起动的技巧

要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。

（3）单个基本步法练习

可进行单个基本步法（垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反复练习。

（三）全面提高阶段技术教学训练原则