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漫步对人身体的好处

漫步对人身体的好处

漫步运动量虽不大，但效果却很显然，不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。那么漫步对人身体的好处有哪些呢?下面就让jy135来告诉大家吧，欢迎阅读。

漫步的保健作用

1、漫步可以强身健体

步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可强化消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。漫步更是祛病延年的一种方式，可促进新陈代谢，增加能量消耗，有助于防治糖尿病和肥胖症。对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，漫步更有利于保持排便通畅。

2、漫步可以调节精神

漫步是一种可以调节精神的运动方法。失眠的老年人，睡前漫步有助于安眠。漫步能陶冶情志、舒畅情怀。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神清气爽、心旷神怡。漫步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳作后，漫步可消除疲惫、健脑益智，有助睡眠。因此，漫步有养神舒心的效果。

正确的漫步方法

1、漫步的时间与目标

漫步行走作为健身的运动项目，要掌握一定的速度才能达到目的。一般来说以每分钟60~80步进行锻炼，就能达到合格的效果。60岁以上的健康老人步行速度如能达到每分钟80步左右，天天步行1小时左右，步行时最高脉搏数保持在100次/分左右，且自我感觉合