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如何保持良好心态：将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。看电影、听音乐、运动等都是常见的宣泄方式。多与人交往，摆脱孤独。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人时，其实获得的比给予的更多。孤独只会使抑郁状态更加严重。增强自信心，做情绪的主人。保持乐观心态，心胸开阔，才能保持情绪稳定。心理保健—良好心态如何缓解工作压力：正面的看待问题，视为是一种挑战：把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。运用系统思考，工作分门别类进行：养成把握重点，循序渐进、集中力量的习惯，决定次序，从最重要的事情着手。更有效地组织你的工作：为自己制定一个详尽的工作日志：1.列出明天你所能预见的工作；2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序；3.将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后；4.依照排序、有条不紊地把工作完成。心理保健—缓解工作压力如何缓解工作压力：建立良好的办公室关系：了解自己在工作中的权利和义务，与同事建立愉快的、支持性的关系。及时总结，妥善计划：记录工作，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。不要给自己无谓的压力：减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。享受个人空间：不要总想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。适当的运动：每天寻找时间放松，如呼吸新鲜的空气，做适量的运动，时常出入一下办公室，变换一下环境，有助于试放压力，放松大脑，恢复精力。心理保健—缓解工作压力心理保健—放松心情的25个方法*SEMC个人健康管理培训人事总务科2020年3月17日(星期二)Contents目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健第一章办公室保健如何保持着装得体，口气清新？根据办公环境选择合适的着装。上班时，工厂区域内不着短裤、短裙、运动裤，穿戴整齐，保持整洁。勤换洗衣服，无异味。正确护理口腔。除开早晚刷牙外，午餐后最好也刷牙，可去除异味和很多口腔细菌。也可多喝一些清新的茶饮，如红茶、绿茶等。办公室行为规范—保持着装得体，口气清新如何减少电磁辐射？显示器散发出的辐射多数不是来自他的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑勺或者身体的侧面。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发车的电磁波。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。因为其中含有强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁也有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。办公室保健—减少辐射如何保护视力？距离显示器需要70cm以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕1小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。眼睛喜凉怕热，遇到心火、肝火过盛，就会长眼垢、发干、红肿乃至充血。可用流动的凉水(自来水)洗脸降温。用茶水熏眼对保护眼睛、恢复视力也有很大的帮助。熏时用手捂住杯口，以防热气过快散失。办公室保健—保护视力如何预防鼠标手（即腕关节综合症）？尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳，捏指等放松手指的动作。使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力适中为好。办公室保健—预防鼠标手如何减轻颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂。必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。减轻肌肉酸痛的方法是应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节