健康主题班会PPT.pptxVIP

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;第一部分：健康教育

之饮食篇;;;;;;世界卫生组织评出的十大垃圾食品;6．奶油制品常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等，还会降低食欲。

7．方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。

8．烧烤类食品含有强致癌物质三苯四丙吡。

9．冷冻甜点包括冰淇淋、雪糕等。因含有较高的奶油，易导致肥胖；因高糖，可降低食欲；还可能因为温度低而刺激胃肠道。

10．果脯、话梅和蜜饯类食物含有亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺；含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器。

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三餐吃饭时间：一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00进行为宜.

要天天吃早餐并且保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。

不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。;1、对大脑的危害。虽说脑组织的重量只占人体重的2－3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。

;;;;多吃些豆类和坚果类食物;多吃新鲜蔬菜和水果;;关于碳酸饮料的危害

;;水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要作用，体内水的来源有饮用水、食物中含的水和体内代谢产生的水。水的排出主要是通过肾脏，以尿液的形式排出，其次是经过肺呼出、经皮肤和随粪便排出。

体内的水处于动态平衡。

饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。

建议饮水量1200ml.;第二部分：健康教育

之运动篇;体育锻炼的十二种好处

1、锻炼最好的健脑运动2、排除有毒物质

3、消除综合疲劳4、增强体质，改善身体形态

5、可以美容美肤6、调节自信心

7、改善人际关系8、有利于提高创造力

9、调节心理状况10、提高工作效率

11、???衰老，减缓功能退化12、恢复优良品质;;运动小贴士;第三部分心理健康;;;

为了提高自己抗挫折能力，同学们最好能按下列提示去做一做：

A、每天早上对自己说：“我很棒！我爱你语文、数学、英语……

B、考试不及格时不要气馁，要仔细分析一下原因，找出问题根本之所在，彻底弄清它。

C、在你因表现积极上进而被讽刺打击时，你一定要冷静地对待，不要怒发冲冠或心情郁闷。

;D、遇到挫折时，心胸要开阔一些，给自己留的余地大一点，做到“游刃有余”。

E、经过多次挫折后你千万不要失去自信心，要坚信：经过努力是可以实现目标的。

F、把自己发挥抗挫折能力的事情记录下来，以此激励自己做得更好。;舒服的坐姿：找一个安静而舒适的地方坐下来。背要坐直，两手自然，放松腹部肌肉。

自然呼吸：用肺部从容而自然地吸口气。练习几次，直到能舒服而自然地呼吸为止。

深呼吸

用鼻子慢慢吸气，数四下再停止。

屏住呼吸，数四下。

慢慢呼气，也数四下。

把前面的三个步骤重复五次。

恢复自然呼吸。;;聪明人投资健康

普通人忽视健康

糊涂人透支健康