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在快速跑时,生理负荷很大,能量供应
以无氧代谢为主。人体器官是在大量缺氧的
条件下完成极限强度工作,对我们锻炼身体很有帮助。
快速跑全程划分为四个阶段,并通过学习掌握一定的发展快速跑能力的自主练习方法。
快速跑
快速跑是竞技运动中的短跑
项目,一般是指60米、100米、200米、400米。
针对同学们所说的快速跑通
常是指30~100米的短距离跑活动。
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快速跑全程划分为四个阶段:以
典型的快速跑50米或100米为例,我们通常把快速跑全程划分为:
1:起跑
2:起跑后加速跑
3:途中跑
4:冲刺跑
快速跑的起跑
起跑的任务是获得向前的冲力,使
身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件。快速跑的起跑一般有两种:
蹲踞式起跑和站立式起跑
蹲踞式起跑
各就位时,两手撑地,直臂,肩与
起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,颈部自然放松。(各就位预备跑)
蹲踞式起跑
听到“预备”的口令后,平衡的抬起臀部,
稍高于肩,重心前移,肩稍超出起跑线,构成较好的用力角度。(各就位预备跑)
蹲踞式起跑
听到发令后,前腿用力蹬地,后腿
积极上摆,同时双臂大幅摆动,保持低
重心。(各就位预备跑)
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站立时起跑
有力腿放在起跑先后,另一腿稍后,
两腿间距同肩宽。身体前倾,肩稍探出起跑线。(各就位跑)
站立时起跑
听到口令后,前腿用力蹬地,后退
积极上摆,同时双臂大幅摆动,保持低重心。(各就位跑)
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快速跑的加速跑
起跑后的加速跑是从蹬离出发点,
到途中跑之间的一个阶段。其任务是充分利用向前的冲力,尽快获得高的速度。
首先让我们看看起跑后的脚步有什么变化?
让我们再来看看起跑后的重心
轨迹
起跑后的脚步变化
起跑后的重心轨迹
快速跑的途中跑
途中跑是快速跑全程中距离最长、速度
最快的一段,其任务是继续发挥和保持高速度跑。
途中跑的三个技术环节:
一:后蹬与前摆
二:腾空
三:着地缓冲返回
快速跑的冲刺跑
终点冲刺跑是全程跑的最后一
段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点,从而完成这段快速跑的整个过程。冲刺跑是图中跑的继续和延伸。
冲刺跑的具体要求
在离终点线15~20米处,尽量
保持上体前倾的角度,加快两臂摆动的速度和力量。在跑到距离终点线一步时,上体有一是的用胸部和肩部撞终点线,并跑过终点,然后逐渐减慢跑速。
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