体能训练理论与方法.ppt

体能训练理论与措施;*;问题思索;第一节运动员体能训练概述;（三）体能训练的重要意义;（四）体能训练的基本规定;第二节身体形态及其训练;（二）身体形态的重要意义;二、不一样项群运动员的形态特性;（四）技能主导类体现难美性项群

身体匀称、五官端正、四肢稍长、小腿长于大腿、手脚大、骨盆狭窄、臀部肌肉向上紧缩、肌肉呈条形。

（五）技能主导类体现精确性项群

身体正常匀称，中胚型居多。

（六）技能主导类格斗对抗性项群

有较高的身高和较长的四肢，身高和体重保持恰当的比例。

（七）技能主导类同场对抗性项群

身材高大、胸廓大、手大、脚大，腿长、小腿长、手臂长、臀部小、踝围小。

（八）技能主导类隔网对抗性项群

各项目规定不一样。

排球运动员：身材高、四肢较长而坐高相对较短、皮质层薄、体脂少，臂长，手较宽，骨盆相对较窄，小腿长，跟腱长等。

乒乓球运动员：身材匀称，手臂略长、体重适中、腰短、足弓深等。;题外：人体三种不一样体型;三、身体形态训练的措施;四、身体形态训练的基本规定;第三节力量素质及其分类;二、最大力量的评估及训练负荷量度确实定;（二）最大力量训练负荷量度确实定;2.其他措施负荷确实定;（4）静力练习法

用于提高运动员的最大力量有很好作用。

负荷强度：可略大。

持续时间：练习的持续时间与负荷强度有关，负荷强度为40-50％时，持续时间15-20秒；负荷强度60-70％时，持续时间6-10秒；负荷强度80-90％时，持续时间4-6秒；负荷强度95％以上时，持续时间可为2-3秒。

练习组数：不适宜太多。

间歇时间：相对较长，以利于恢复。

注意：持续时间要合适；将静力与动力练习结合起来训练；注意练习后的放松；练习前要做深呼吸，练习用力不适宜过猛。

（5）变换训练法

负荷强度、练习反复次数与组数，以及组间的间隙时间等原因都可变化。

如金字塔式训练法：85%×5次+95%×3次+100%×1次。;三、迅速力量的评估及训练负荷量度确实定;四、爆发力的评估及训练负荷量度确实定;五、相对力量的评估与训练负荷量度确实定;六、力量耐力的评估与训练???荷量度确实定;七、力量训练的基本措施;（二）静力性等长收缩训练

定义：在身体固定姿态下，肢体环节固定，肌肉长度不变，变化张力克服阻力的练习措施。

静力性收缩可以动员更多的肌纤维参与工作，体现出的力量大，力量增长快，节省训练时间。但由于肌肉中血液循环发生临时中断，因此工作不能持久。

憋气时间与负荷强度有关，静力练习憋气有助于运动员体现出最大力量。憋气时间与运动强度有关。负荷强度为100％时，憋气时间2-3秒；负荷强度90％-80％时，憋气时间4-8秒；负荷强度70％-60％时，憋气时间6-10秒。一次课静力练习时间，冬季高水平运动员30分钟，夏季为比赛期，5-10分钟即可。一次训练课的静力练习时间不应过长。

静力练习应与动力练习结合起来，按1：5的比例安排练习。;（三）等动收缩训练

由美国李斯特尔等人于1967年创立。在特制的等动练习器上进行，练习时，肢体动作速度保持不变，肌肉一直发挥较大张力完毕练习，等动练习集等长（静力性力量）和等张（动力性力量）之所长于一身，有助于最大力量的增长。

（四）超等长收缩训练

释义：先使肌肉做离心收缩，然后接着做向心收缩。运用肌肉的弹性，通过牵张反射，加大肌肉收缩的力量，如跳深等练习。

长处在于：

1.肌肉在做离心工作时，能动员更多的运动单位同步参与工作，使肌肉产生短促而有力收缩。

2.与其他力量训练相比，其更靠近比赛时人体的运动形式。

3.肌肉最终收缩力量的大小重要由肌肉在离心收缩中被拉长的速度快慢所决定，而不单纯是由肌肉被拉长的长度决定的，且肌肉被拉长的速度快慢比拉长的长度更重要。

（五）循环训练法

发展力量耐力训练可将几种训练手段编组循环进行。可使上下肢、前后肌群和大小肌群的用力搭配在一起，一次课做3-5组，组与组之间可以慢跑作为间隙。;八、力量训练的重要手段;九、力量训练的基本规定;第四节速度素质及其训练;二、反应速度的评估及训练;三、动作速度的评估及训练;四、移动速度的评估与训练;（三）提高移动速度的常用措施手段：

1.发展最高移动速度每次练习的持续时间不能过长，应保持在20秒以内。

多采用85-95%的负荷强度，练习的反复次数不应过多，以免训练强度下降。

间歇时间应使运动员机体得到相对充足的恢复。

休息时，可采用放松慢跑，做伸展练习。

2.多种爆发力练习。

3.高频率的专门性练习，如高抬腿跑。

4.运用特定的场