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血糖升高，睡觉先知？提醒：睡觉时出现4个异样，该降血糖

了!

张女士最近总要睡前喝一大杯水，虽然知道睡前喝水会水肿，但

她总是感觉口干，不喝水根本睡不着。

但喝水太多，又会出现多尿，夜间频繁起床，这让张女士苦不堪

言……张女士跟好友提起这个问题，好友在医院工作，怀疑张女士可能

是糖尿病，让张女士赶快到医院进行相关检查。

一、血糖高，但没有诊断为糖尿病是怎么回事？

发表在《美国医学会杂志》关于中国糖尿病及糖尿病前期最新流

行病学数据显示，我国糖尿病患病率为10.9%，糖尿病前期流行率为

35.7%，意味着我国约有5亿人处于糖尿病前期。

糖尿病前期是指血糖偏高，但未达到糖尿病诊断标准的一种糖代

谢紊乱状态，是糖尿病的早期预警信号。但由于其还未到诊断糖尿病

的标准，常常被人忽略。

二、血糖升高，睡觉时会有“预警”？

糖尿病前期主要是糖耐量受损，虽然没有明显症状，但也不是毫

无预兆。尤其是夜间睡眠时，出现这些表现，就要警惕是糖尿病的可

能。

1、睡眠障碍

很大一部分的糖尿病患者有轻度或中度的睡眠呼吸紊乱，且多表

现为睡眠呼吸暂停。白天感到疲倦嗜睡、夜晚睡觉鼾声过大。

2、夜尿增多

患者体内血糖升高，血液变得粘稠，导致肾小管对尿液的重吸收

减少，引起排尿增多。特别是夜晚起夜排尿次数也会增多，引起不适

不说，还会引起睡眠不好。

3、手脚发麻

由于血糖长期升高，血液过于粘稠，可引起神经纤维一系列的代

谢紊乱，从而引发手脚麻木。尤其是夜间四肢麻木，更需警惕是血糖

过高引起。

4、口干、易渴

口干易渴是糖尿病的典型表现，由于血糖不受控制，血液变得粘

稠，人就会容易感觉到烦渴，就会增加饮水量。

而水喝多就会尿多，尿多身体又容易缺水，这种循环会一直持续

下去，形成糖尿病典型症状。

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三、血糖忽高忽低，如何稳住血糖？

想要控制好血糖，记住这3点：

1、饮食健康

糖尿病患者一定要严格遵循定时、定量的饮食原则，根据自己的

体重、活动量估算能量，再分配到一日三餐。可以考虑将每日能量分

配为50%、30%、20%。

进餐顺序上，建议先喝汤，然后吃素菜、荤菜，最后吃主食。这

样进食有利于降低餐后血糖。

2、规律运动

吃动结合有助于更好地控制血糖，有研究发现，快走降血糖的能

力最强。

建议：糖尿病患者每周至少参加150分钟中到高强度的有氧运动，

或者每周至少75分钟的高强度有氧运动，每周进行2组~3组抗阻力

运动。

3、定期测量血糖

规律的自我血糖监测及记录有助于糖友们及时发现血糖异常，血

糖监测的时间点应包括三餐前、三餐后2小时、睡前、午夜及其他时

间点的随机血糖（尤其有低血糖症状时）。

此外，患者也可以根据自身情况灵活选择血糖监测的时间及频率。

血糖控制不是单纯看症状，也不是单纯看一次测量指标，多项结

合，才是最准确的！