运动损伤的预防与康复..pdfVIP

第四章运动损伤的预防与康复训练

授课学时：4学时（第一节2学时、第二节2学时）

教学目标：通过学习各种运动损伤预防和康复锻炼的相关理论知识，使学生掌握

常见运动损伤的原因、预防以及康复锻炼的原则和方式，培养学生将理论应用于

实践的能力。

本章内容提要：运动损伤的原因，运动损伤的预防，康复锻炼的原则，康复锻炼

的方式，恢复训练、比赛的标准

授课形式：讲授、提问、讨论

教学方法：视、听、议、讲相结合，启、示、试、创层层递进。

教学结构：教师――启――导――点

学生――思――学――创

教具：多媒体课件

教学重点：运动损伤的原因和预防

教学难点：运动损伤的康复锻炼

教学内容：

第一节运动损伤的原因与预防

一、运动损伤的原因

（一）基本原因（直接原因）

1、缺乏运动损伤知识

2、各种训练不够

运动损伤的发生与身体素质训练、专项技术训练、战略技术训练以及心理品

质培训不够有密切关系。一般身体素质不良时，肌肉力量和弹性就较差，反应迟

钝，关节灵活性和稳定性也较差，因而容易致伤。

专项技术训练不够时，往往动作要领掌握不好，存在缺点和错误，这类不佳

的技术动作，极易违反身体结构、机能特点和运动时的生物力学原理，因而容易

发生损伤。

战略技术训练不够而致伤的，虽然较少发生，但易被忽视。

3、教学、训练和比赛活动安排不当

（1）准备活动问题

如未做准备活动或准备活动不充分，就开始正式运动或准备活动离正式运动

的时间太长；准备活动量过大或专项内容结合不好；准备活动过程中违反循序渐

进的原则，一开始速度过快，用力过猛等。

（2）运动量过大

（3）组织方法上有缺点

在组织教学、训练过程中，不遵守循序渐进和区别对待的原则；教师负责的

学生人数过多；缺乏必要的保护措施及自我保护的能力；运动场地小，人多拥挤，

不区分使用；教师对学生的组织纪律要求不严，允许有伤病的学生参加剧烈运动

等。

4、运动参加者的生理功能、心理状态不良

5、场地、器材设备、服装不符合要求及气候不良等

6、动作粗野或违反规则

（二）潜在原因（诱因）

诱因即诱发因素，它必须在局部负担量过大、技术错位等直接原因的同时作

用下，才可称为致伤因素。它是由人体某些部位的解剖生理特点和运动项目本身

的技术特点两个潜在因素所决定的。

1、各项运动的不同技术特点

各项运动都有它自己的技术动作特点，运动过程中身体各部位所承受的负担

量不同，若训练方法不当，容易引起负担较大部位的受伤，如篮球运动最易伤膝、

体操运动员极易伤肩等。

2、局部解剖生理特点

某些组织所处的特殊解剖位置，在运动时可于周围组织发生挤压和摩擦，如

肩袖肌腱；局部组织较脆弱，抗拉或抗折能力较弱，在一定外力作用下易造成损

伤，如骺板；有的关节在一定的屈曲角度时，稳定性下降，关节面间易出现“不

合槽”运动而引起捻错与摩擦，如膝关节半蹲位下发力等。

篮球运动

体操运动

肩袖损伤

二、运动损伤的预防

（一）提高预防意识

运动损伤的发生，常与体育运动参与者、组织者、指导者对运动损伤的危害

认识不足，思想上无防伤观念，缺乏预防运动损伤的基本知识有关。

忽视了循序渐进的原则，盲目地进行体育锻炼，甚至将预防运动损伤的科学

态度与勇敢、顽强、拼搏的体育精神对立起来，使体育运动参加者、组织者、指

导者不能积极地采取各种预防措施，发生损伤后也不能进行积极有效的治疗。

青少年生活经验不足，思想麻痹，缺少防伤意识，运动中好胜心强，盲目的

从事力所不及的运动动作，是导致运动损伤的主要思想原因。

要充分认识运动损伤给体育锻炼参加者带来的危害，在组织性、纪律性及安

全性方面进行教育，克服麻痹思想，树立以预防为主的思想观念。

（二）进行科学的运动，防止运动损伤

1、准备活动

合理的准备活动必须包括一般性和专项性两个方面。一般性的准备活动常有

跳、慢跑、牵拉、抗阻力量练习法等。专项准备活动应该包括从事的运动所涉及

的人体运动部位的活动。准备活动的时间应为15——30min。强度应依照项目而

定，主观测定强度的指标是出汗但不疲劳。

2、伸展

柔韧性是身体素质的一个重要方面，大幅度顺利地运动关节的能力是身体机

能的一个重要部分。特殊的关节、肌肉可由于损伤、活动过度或不活动而导致僵

硬，并带有一定的遗传因素。加大关节