健身培训：体能训练.ppt

抗阻力训练可以和增强式训练可以在同一天进行，也可以在不同天进行。如果在同一天进行，建议先做增强式训练，后进行抗阻力训练；增强式训练可以增加纵跳高度、爆发力、冲刺速度、灵敏性、肌肉力量、肌肉肥大、跑步经济性、反应时间、投掷速率和踢腿速度；提高最大速度是需要多个方面的训练；整合的方法最有效！结合：增强式训练、冲刺训练（没有辅助、超速、和辅助、抗阻力训练；反应时间和开始能力过速训练反应练习爆发力训练加速抗阻力训练和弹震性训练加速训练受到抵抗训练和过速训练基本的冲刺训练和增强式训练步幅抗阻力训练和弹震性训练加速训练反抵抗训练和过速训练基本的冲刺、增强式训练；柔韧性训练步频抗阻力训练和弹震性训练反抵抗训练和超速训练基本的冲刺训练和增强式训练快速足部训练最大速度和爆发力抗阻力训练和弹震性训练加速训练反对抗训练和超速训练基本的冲刺训练和增强式训练爆发力训练和快速训练上身和核心增强式练习体能训练抗阻力训练的益处健康方面的益处运动表现方面的益处疾病的危险因素身体脂肪成分动态的、等长的和等速的肌肉力量肌肉肥大肌肉耐力基础代谢率血压血脂，低密度脂蛋白胆固醇安静心率对于运动的心血管需求骨密度葡萄糖耐量和胰岛素敏感性年龄相关的肌萎缩患结肠癌和骨质疏松症的风险Vo2max柔韧性下背痛的风险/症状肌肉爆发力平衡和协调速度完成日常生活工作的能力垂直跳投掷速度踢腿跑步经济性棒球挥球速度网球发球速度摔跤运动表现骑自行力量和爆发力抗阻力训练的一般目标1、一般性的健身和休闲；2、力量训练3、爆发力训练；4、肌肉耐力训练；5、肌肉肥大训练；6、康复和康复前；7、竞技性举重项目（健美、力量项目、力量举、举重）；8、田径；9、保持性训练；10、生理适应；11、综合性训练；健康相关体适能1、肌肉力量；2、肌肉耐力；3、心肺耐力；4、柔韧性；5、身体成分；技能相关体适能1、爆发力；2、速度；3、灵敏；4、平衡；5、协调；6、反应时间；这些与运动表现星河完成日常生活活动能力相关；肌肉爆发力(musclepower)可以通过抗阻力训练、速度训练、灵敏性训练、增强式训练和运动专项训练来改善；速度（speed）训练可以通过非辅助和辅助的冲刺练习、力量训练、爆发力训练、增强式训练、技术训练、运动专项训练相结合来提高；灵敏训练可以通过增强式训练、多方向灵敏和反应训练、力量训练、爆发力训练、平衡训练、运动专项训练来提高；平衡可以通过力量训练、爆发力训练、增强式训练、冲刺训练、灵敏训练、专项化平衡训练（使用不平衡训练器具）和运动专项训练改善；反应时间可以通过爆发性练习（爆发力、冲刺、灵敏、快速训练）和运动专项训练；重复次数组数训练量强度频率练习选择练习顺序组间休息重复速率Bodybuildingtrainingisaimedatmaximizingmuscularhypertrophy,symmetry,shape,anddefinitionwhilemaintaininglowlevelsofbodyfat；健美肌肉肥大、对称、形状、清晰、低体脂；体能训练方面学习三个主要途径1、学术学习；参加大学课程；看学术期刊、书籍和文章自己研究；自学；看视频；参加会议、工作坊和研讨会；2、个人经验；3、职业实践；体能教练应该精通的领域解剖学和生理学人体运动学运动内分泌学生物能量学和代谢神经肌肉生理运动生物力学和动作学习心肺生理学环境生理学免疫功能学运动心理学运动营养营养补剂过度训练和训练不足周期性恢复力量训练增强式训练有氧耐力训练速度训练灵敏性训练平衡性训练功能性训练爆发力训练弹震性训练柔韧性训练热身肌肉耐力训练肌肉肥大训练训练实施运动专项训练高级项目设计运动技巧和辅助技巧运动表现评估损伤预防减重减少身体脂肪CPR管理和急救特殊人群（儿童、老年人和临床）设施设计和管理器械使用和保持组织和管理风险管理和责任增强式训练时适宜的呼吸方法：1、反向运动的时候吸气；2、在最大推进的过程中短暂憋气；3、抬离地面以后呼气；与从20cm高的箱子跳下来相比，从跳箱高度为60cm跳下来负荷和地面反作用力高出1.5倍；增强式训练需要充足的空间：1、水平长度建议至少30-40码（1米=0.9144米）；2、纵向高度应该高于运动员的最大触摸高度；Plyometricexercisesconsistmostlyofjumps-in-p