健身培训：矫正训练之腰椎骨盆臀部综合.ppt

整体性动作手臂向前矫正训练举例阶段方法肌肉急性变量抑制SMR背阔肌胸椎在紧张区域保持30秒拉长静态拉伸背阔肌胸大肌保持30秒激活姿势性等长收缩和/或独立式强化肩袖肌群斜方肌中、下部4次重复，强度增加25%，50%，75%，100%；10-15次重复次数，等长收缩2秒，离心4秒；整合整合动态动作深蹲至划船在控制的范围内，重复10-15次；肩部上抬矫正训练自我筋膜放松：胸椎、斜方肌上部、肩胛提肌；静态拉伸：胸肌、斜方肌上部、肩胛提肌；独立式强化练习姿势性等长收缩：整合的动态活动肩部上抬：矫正训练举例阶段方法肌肉急性变变量抑制SMR斜方肌上部肩胛提肌胸椎在紧张区域保持30秒；拉长静态拉伸斜方肌上部肩胛提肌胸肌保持30秒；激活姿势性等长收缩/或独立强化斜方肌中、下部4次重复，强度增加23%、50%、75%、100%或10-15次重复，保持4秒离心保持’整合整合的动态动作使用PNF模式的单腿罗马尼亚硬拉在控制的情况狭下，重复10-15组；肩部功能障碍：翼状肩胛自我筋膜范松：背阔肌和胸椎静态拉伸：背阔肌和胸肌独立式强化练习翼状肩胛独立式强化：姿势性等长收缩技术：斜方肌中、下部；菱形肌；前锯肌；整合的动态动作；阶段方法肌肉急性变量抑制SMR背阔肌胸椎紧张区域保持30秒拉长拉伸拉伸背阔肌胸部肌肉前锯肌保持30秒激活姿势性等长收缩或独立强化斜方肌中、下部4次重复，强度增加25%、50%、75%、100%；10-15次重复，等长收缩保持2秒，离心收缩保持4秒；整合整合的动态动作站姿单手胸推在控制的情况下，10-15次重复；肘部和手腕相关的关键肌肉肱二头肌肱三头肌肱肌肱桡肌旋前方肌旋前圆肌旋后肌腕部屈肌腕部伸肌网球肘和高尔夫球肘关节活动幅度测试肱肌限制测试肱二头肌长头限制测试活动性腕部屈肌测试第一步：抑制在紧张点和敏感点保持30秒；第二步：拉长技术第三部：激活第四部：整合技术阶段方法肌肉急性变量抑制SMR肱肌肱二头肌腕部屈肌和伸肌在紧张区域保持30秒；拉长静态拉伸肱二头肌腕部屈肌和伸肌保持30秒激活独立强化肘部屈肌肘部伸肌腕部屈肌或伸肌腕部旋前和旋后10-15次重复，2,秒等长收缩保持，4秒离心收缩整合整合动态动作站姿下拉俯卧眼镜蛇式健身球肱三头肌伸展在控制的范围内，重复10-15次；颈椎功能异常矫正策略颈部疼痛，在美国有2/3的人在他的一生中会经历；颈部疼痛可以是急性的（小于3个月），也可以是慢性的（大于3个月）女性颈部疼痛的比率是男性的3倍；如果在极度压力的情况下，颈部疼痛增加1.5倍；但是，研究显示：颈部强化练习，拉伸、本体感受练习，可以降低颈部疼痛，改善颈部疼痛症状；颈部的解剖区域神经肌肉拉伸独立式强化练习姿势性等长收缩腰椎骨盆臀部综合障碍：下背部屈曲阶段方法肌肉急性变量抑制SMR腘绳肌综合大收肌在紧张区域保持30秒；拉长静态拉伸或神经肌肉拉伸腘绳肌综合大收肌保持30秒或7-10秒等长收缩，保持30秒；激活姿势性等长收缩和/.或独立式强化臀大肌臀部屈肌竖脊肌4次重复，增加强化25%、50%、75%、100%；或10-15次重复,2秒等长保持，4秒离心收缩整合整合动态动作健身球深蹲过头推举在控制的情况下，重复10-15次；腰椎骨盆臀部综合：拉长对侧梨状肌、对侧股二头肌神经肌肉拉伸独立式强化练习姿势性等长收缩腰椎骨盆臀部综合障碍：不对称体重偏移阶段方法肌肉急性变量抑制SMR内收肌、阔筋膜张肌/髂胫束(同侧）梨状肌、股二头肌、腓肠肌/比目鱼肌（对侧）紧张区域保持30秒拉长静态拉伸或神经肌肉拉伸内收肌、阔筋膜张肌/髂胫束(同侧）梨状肌、股二头肌、腓肠肌/比目鱼肌（对侧）30秒等长收缩或7-10秒等长收缩，30秒保持；激活姿势性等长收缩和/或独立式强化臀中肌(同侧）内收肌（对侧）4次重复增加强化25%，50%，75%，100%。或10-15次重复次数，2秒等长收缩，4秒离心收缩整合整合的动态动作健身球深蹲至过头推举在可控制的范围内10-15次重复肩部，肘部，手腕障碍的矫正策略一般人肩部疼痛比例为21%；40%的患者，肩部疼痛持续一年；肩部夹击症是最普遍的，占肩部疼痛的40-65%；创伤性肩部脱位，占15-25%的肩部疼痛；70%的肩部不稳定患者，2年内肩部不稳定复发达到70%的比例；增