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实心球投掷技巧及练习方法

掷实心球是一项快速发力并且对身体协调性要求全面的中考体育项目。从技术动作上分析，实心球与其他投掷类项目有较大的区别。

大多数初中生，实心球技术动作掌握不是很好,许多学生投掷用力顺序不当,球出手后没有远度和高度，导致成绩不够理想。本人根据多年来的的教学经验，结合实心球自身的特点，通过对原地双手正向掷实心球进行技术分析，并制定提高成绩的有效训练方案，帮你掌握科学、有效的实心球练习技巧！

一、原地双手正向掷实心球的技术分析

（一）持球

正确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一起；以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后面中下部（女生及力量较弱的学生指跟可触及球），小指起到稳固球的作用；掌心空出。

（二）预备姿势