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体育课课时计划
初三年级第九周男（女）第2次课任课教师林进坤指导教师万海红
教学
内容
投掷实心球测试
2、耐力素质练习
教学
目标
1、巩固与提高学生投掷实心球技术，提高投掷的远度。
2、促进学生的参与与合作，使学生体验体育学习的乐趣。
3、发展学生上肢和腰、腹部力量，发展协调性。
课的
分部
时
间
教学内容
组织与教法
练习时间
准
备
部
分
10
分
钟
一、课堂常规
教师集合整队、师生问好
宣布本课的内容和要求
安排见习生
准备活动
?
1、围绕400米操场慢跑一圈
○○○○○○○○○○
?○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
?○○○○○○○○○○
△
要求：学生精神饱满，注意力集中
组织（如下图）
学生：沿操场慢跑1圈
要求：态度认真，动作到位。
课的部分
时间
教学内容
组织与教法
练习时间
准
备
部
分
10
分
钟
徒手操
肩部运动：
准备姿势：立正姿势。
1×8拍：左臂体上屈，左手指触右肩，右手抓左肘关节，尽量向右拉伸。
2×8拍同1×8拍。
3×8拍与4×8拍同1×8拍，换右手。
（2）臂绕环运动（4×8）：
准备姿势：立正姿势。
1×8拍：双脚成立正姿势，双臂向后绕环4周，2×8拍：双脚成立正姿势，向前绕环4周，3×8拍：双脚成立正姿势，左臂向前，右臂向后各绕环4周，4×8拍：双脚成立正姿势右臂向前，左臂向后各绕环4周。
（3）腿部各关节活动：（4×8）
准备姿势：立正姿势。
1×8拍：左脚跟点地，双手握踝关节，上体尽量抬起，抬头。
2×8拍同1×8拍，换右脚。
3×8拍同1×拍，4×8拍同2×8拍。
（4）弓步压腿（4×8拍）
前2个8拍左脚向前一大步成弓步，身体正直，两手折叠置于大腿处。
后2个8拍是迈右脚，动作同上。
（5）侧压腿（4×8拍）
前2个8拍左脚向左侧迈出一大步，下蹲成伏步压腿。后2个8拍是迈右腿，动作同上。
要求：关节尽量拉伸，但要根据自身具体情况而定。
要求：手臂绕环时，肘关节不屈。
要求：腹部尽量靠近大腿，弯腰时要抬头。
要求：弓步步伐要大,上身要正直，重心稍低，稳定。下压时要用力，但不宜过大。
要求：两脚全脚掌着地，膝关节不能弯曲，重心稍低且稳定。下压时手指尽量触摸脚尖。
4×8拍
4×8拍
4×8拍
4×8拍
4×8拍
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