第一章第三节《合理膳食 促进健康》【课件】.pptxVIP

大虎特别爱吃腊肉、香肠等脂肪含量高的食品，炒菜时放的油也特别多，总是喜欢吃巧克力、甜点等零食。你认为这种饮食合理吗？

营养、体育锻炼与控制体重

体育与健康七年级全一册人教版

知识目标：掌握平衡膳食的知识，运用体重指数判断肥胖是否标准技能目标：利用正确的营养知识和有效的体育手段来控制体重。情感目标：让学生理性对待减肥，有良好的健康意识培养乐于助人精神教学目标

谷物类蔬菜水果类动物性食物类奶制品和豆制品类油脂类

（1）每天摄入量最多的食物应是类食物。（2）每天摄入量最少的食物应是类食物。谷物油脂自主探究

第七营养素：膳食纤维(由植物性食物中无法消化的部分组成)人体所需营养素糖水蛋白质无机盐（矿物质）脂肪维生素

概念：指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充足，比例适当；膳食中所供给的营养素与机体的需要量能保持平衡。平衡膳食最有利于人们的健康平衡膳食

营养不良营养过剩

体重指数（BMI）计算方法：BMI（千克|米2）=体重|身高2指数标准：体重过轻：小于18.5正常：18.5-23.9超重：24.0-27.9肥胖：大于=28减肥目标：BMI小于24

帮助大虎计算他的体重指数。体重：67.5㎏身高：1.5m(保留一位小数)帮一帮67.5÷1.52=30

减肥的原则：使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗。你知道吗？减肥的目的不仅是降低体重，更重要的是消除体内过剩的脂肪。

常用的减肥方法a.节制饮食和饥饿疗法；b.药物和手术治疗；c.调整饮食（改变生活方式）；d.增加体育锻炼最佳减肥方法：合理饮食和加强体育锻炼

运动的强度：要适当,运动后即刻心率保持在110—130次/分左右为宜。运动方式：以有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳、跳绳、上下楼梯、打球、登山、骑自行车等。注意：超过30分钟的中低强度有氧运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪降低体重的目的。运动小常识

根据所学知识，结合大虎的饮食和身体状况，请你为他提供几项具体的减肥措施。

动手动脑

调整饮食：保证一日三餐，特别是要吃好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。大虎的减肥措施增加体育锻炼：运动时间：30分钟以上运动强度：运动时心率应保持在110-130次|分左右。运动项目：快走或慢跑、跳绳、打球、游泳等。

人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。——蔡元培生命在于运动。——伏尔泰发展体育运动，增强人民体质。——毛泽东名人指津

作业计算自己的体重指数，写出合理的饮食计划和适合自己的体育运动项目。

祝同学们都拥有健美的体形！