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【防癌科普】防癌一定要注意11个关键

【搜狐健康】2019年全国癌症统计数据显示：中国将近1/4的人

死于癌症，恶性肿瘤死亡已经占居民全部死因的23.91%。好消息是，

大部分癌症的发病需要经历一个漫长的过程，一般从正常细胞发展到

癌细胞通常需要约十几年，甚至更久。因此，世界卫生组织提出：大

约30-50%的癌症都是可以通过规避危险因素来预防的。

学会控制生活中的危险因素，是防癌的重要一步。中国医学科学

院肿瘤医院综合科副主任医师丛明华表示，随着研究的深入，科学家

在癌症的病因预防方面发现了更多的因素，需要我们不断地更新现有

的健康观点。

11个常见致癌因素及防癌建议：

一、吸烟

美国的一项数据表明，30%由癌症引发的死亡与吸烟相关。烟草

烟雾中含有7000种化合物，其中至少250种化合物已知不利于人体

健康，超过50种可引发癌症。当烟草燃烧的烟雾被吸入时，焦油颗料

便附着在支气管粘膜上，经长期慢性刺激，可诱发癌变。烟草使用可

造成口腔、咽、喉、食管、肺、胰腺、膀胱、胃、肝、肾、子宫颈癌

以及急性骨髓性白血病，可谓“一支烟在手，全身都遭殃”。即使使

用无烟烟草（如口嚼烟草、鼻烟等）同样可导致口腔、食管、胰腺癌

等。另外，研究表明，二手烟对身体的危害比一手烟有过之而无不及，

已被证实可提高非吸烟者罹患肺癌的风险，尤其对儿童的危害极大。

专家建议：

应避免吸烟，包括卷烟和无烟烟草，最好赶紧掐灭自己手中的烟

卷，离烟雾越远越好！戒烟是防癌的第一要务，烟民们千万要保护好

自己的肺。

二、饮酒

根据世界癌症研究基金会和美国癌症研究所发布的最新报告，酒

精可显著提高口腔癌、食管癌、咽癌、喉癌、乳腺癌（绝经后期）、

结直肠癌、肝癌的发生风险。每天饮酒超过45克酒精也可能增加胃癌

的风险。酒精诱发癌症，主要是通过乙醇的代谢产物——乙醛。乙醛

是一种致癌物，它会导致DNA和蛋白质损伤、抑制DNA修复、引发

氧化应激进而诱发癌症。无论是含有酒精的饮料，还是啤酒、葡萄酒

和烈酒，都可提高患癌风险，危险程度与饮酒量和饮酒频率相关。

专家建议：

美国癌症研究所建议，即使少量饮酒可能对冠心病有预防作用，

但任何形式的酒精摄入都会提高癌症的发生风险，因此不建议饮酒。

而《中国居民膳食指南》（2016）建议，成年男性一天饮用酒精量不

超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。

25克酒精量是什么概念？大概换算下，记住：

高度白酒：50ml，即为1两

38%酒精度白酒：75ml，即一两半

葡萄酒：250ml，约为一杯

啤酒：750ml，约为一瓶

三、超重或肥胖

我国已成为世界上肥胖人口最多的国家，而超重或肥胖可诱发食

管癌、结直肠癌、乳腺癌（绝经后期）、子宫内膜癌、胰腺癌、肝癌

以及肾癌。人体脂肪组织含量高，也可能增加口腔癌、咽喉癌、胃癌、

胆囊癌、卵巢癌和晚期前列腺癌的患病风险。有研究指出，在2012年

有超过54万例癌症病例能归咎于超重或肥胖，占所有癌症的3.9%。

更可怕的是，这54万的数字背后，还有上亿超重的癌症“后备军”。

因此，成年人保持正常体重是预防癌症的重要手段。

专家建议：

保持健康体重应从婴幼儿时期开始，因为生长发育时期超重或肥

胖可延续至成年期，并对成年期个体的健康，如代谢性疾病，有着深

远的影响。应尽量控制体重在BMI正常范围内，即BMI在18.5—23.9。

注：BMI=体重(kg)/身高(m)2。

四、缺乏运动

久坐不动、缺乏体育锻炼是现代人的通病，这种生活方式不利于

预防癌症。大量有力证据表明，运动可预防多种癌症的发生，尤其可

降低结肠癌、乳腺癌以及子宫内膜癌的发生风险。美国国家癌症中心

的一项荟萃研究表明，业余时间锻炼能显著降低13种癌症的发病风险，

分别为食管癌（42%），肝癌（27%）、肺癌（23%）、肾癌

（23%）、胃癌（22%）、子宫内膜癌（21%）、白血病（20%）、

骨髓瘤（17%）、结肠癌（16%）、头颈部肿瘤（15%）、直肠癌

（13%）、膀胱癌（13%）、乳腺癌（10%）。

专家建议：

坚持每周至少5次中等强度身