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《生活·生命与安全》·睡眠与健康
日出而做
日落而息
《生活·生命与安全》·睡眠与健康
《生活·生命与安全》·睡眠与健康
人生有三分之一是在睡眠中度过的
《生活·生命与安全》·睡眠与健康
我们为什么需要睡眠?
人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大
脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生了抑制的结果。当抑制作用
在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工
作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护
神经细胞，以便让它重新兴奋，
让人们继续学习和工作。
《生活·生命与安全》·睡眠与健康
充足的睡眠对青少年有哪些益处?
2.有利于身高增长
1.促进思维能力智力的发育
4.减少肥胖几
3.降低患抑郁症风险率
《生活·生命与安全》·睡眠与健康
最佳的睡眠时间晚上11点至第二天的清晨6点是最佳睡眠时
间
推荐作息时间为：
夏季22:00~23:00-入睡
6:00~7:00-起床
冬季21:30~22:30-入睡
6:30~7:30-起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、
学习和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛
期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。
《生活·生命与安全》·睡眠与健康
睡多久才好?
新生儿20小时中学生9小时
婴儿14-15小时大学生8小时
学前儿童12小时成人8小时
小学生10小时老人6-7小时
《生活·生命与安全》·睡眠与健康
青少年睡眠现状
据相关研究发现，我国中小学生的睡眠状况令人堪忧。
约有66.6%的小学生、77.1%的中学生睡眠时间达不到标准；
48.2%的中小学生感觉睡眠不足；
23.5%的中小学生晚上很难入睡，睡眠质量欠佳。
《生活·生命与安全》·睡眠与健康
专家指出，睡眠不足已成为影响
中国青少年健康的重要因素，其主要
原因是升学压力过大，学习负担加重
以及互联网和电视的普及。
升学压力过大
学习负担加重
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