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中国传统道家文化养生术——导引术

“导引术”有六千年的历史，是中国古代养生家十分崇的健身方

法，常练习，可以内外同修，还有益于缓解情绪压力，节目中选择的

“导引术”简单易学易练，可以随时练随时停，没有固定次数限制，

也可以不按固定的顺序，也不必每次练完所有动作，只选择适合自己

的练习就可，但是效果明显，尤其适合现代人，而且节目中选择的

“导引术”有很多已经接近失传，具有浓郁的历史文化气息。

讲师简介

传统文化学者

中国十大国学创新应用专家（中国策划协会评定）

国家二级心理咨询师（国家人社部注册）

国家健康管理师（国家人社部注册）

国家高级培训师（国家人才库备案）

王晨阳老师，是当今一位十分难得的学识渊博，文武兼学，实践

丰富的优秀学者。

王晨阳老师幼年时代就开始系统学习中国文化，12岁拜师，习

得道家正统文化，兼学“百家之学”，还是传统吴式太极拳嫡传人，

之后，皈依佛门，法号如道，是一位真正文武兼学、佛道双修，涉猎

“诸子百家”的实修笃学之士。

内容提纲

1、“天钟轻鸣”

功效：集中心神，健齿、缓解情绪压力，为下面的各节动作打基

础。

2、“拨云见日”

功效：健发、改善头部血液循环，祛风明目，提神醒脑。

3、“两耳轻弹”

功效：健耳，有益听力，提神醒脑，缓解情绪压力。

4、“手抱昆仑”

功效：保健颈椎、增长精神，增强一身气血循环、美容。

5、“玉掌抚面”

功效：增长精神，预防感冒、美容、减少皱纹、防治眩晕。

6、“太极跑步”

功效：活动全身血脉，放松情绪压力，加强四肢协调性，平衡能

力。

7、“双手托天”

功效：保健颈椎，腰椎，开心、解郁闷、缓解压力，有益心脏。

8、“白鹤亮翅”

功效：有益肩、颈、腰、有益心肺，促进五脏气血循环。缓解压

力。

9、“双掌排山”

功效：锻炼“上焦”，保健颈椎、视力、腰肾、肩部、心脏，缓

解情绪

10、“摘星换斗”

功效：调理脾胃、舒理肝胆、保健颈椎、去两肾积聚邪气。

11、“犀牛望月”

功效：调理脾胃、舒理肝胆、促进消化、强腰固肾，保健颈椎，

腰部。

12、“金龙绕柱”

功效：去心火，健腰肾、保健颈部、缓解情绪压力

13、“双手攀足”

功效：强腰固肾，保健腰部、颈部

14、“三盘落地”

功效：强壮一身气血，增加肺活量，增强一身力量。

15、“金龙戏水”

功效：锻炼下肢力量和柔韧性，同时活动全身。

16、“左顾右盼”

功效：强壮一身气血，增加肺活量，增强一身力量、去两肋积聚

邪气

17、“背后七颠”

功效：强壮一身气血循环，放松全身

18、“两掌护胸”

功效：有益心肺，解除郁闷

19、“双掌捶背”

功效：有益五脏，缓解疲劳

20、“双拳搓肾”

功效：固肾强腰，治肾虚（阴阳皆可）

21、“双掌摩腹”

功效：保健脾胃，促进消”

22、“干洗玉掌”

功效：促进全身气血循环。

23、“起落呼吸”

功效：增加肺活量、放松全身、降血压、增长精神。

24、“猛虎下山”坐势导引术可以睡前或起床前在床上练习

功效：去胸肋积聚风邪，健脾胃，有益睡眠、有益颈椎。

25、“脚踏祥云”坐势导引术可以睡前或起床前在床上练习

功效：去膝、股痛，健脾胃，助消化，有益睡眠。

26、“手搓肾腧”坐势导引术可以睡前或起床前在床上练习

功效：固精健肾，去腰痛、养元气、温丹田。

27、“细搓涌泉”

功效：固精健肾，明目健足，安眠。