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消防体能;一、体能及体能训练

●体能—人体的基本运动能力

●构成：身体形态、机能、运动素质

体能分类

●先天遗传性和后天获得性体能

体能主要通过后天训练而获得

●一般体能训练和专项体能训练

一般体能是专项体能训练的基础;训练学解读及重要提示

1、改善身体形态、提高各器官系统功能

发展身体素质，是体能训练三大任务。

匀称、结实，身高、体重适当的身

体形态；良好发展的心肺功能及耐力素

质；良好的反应速度、动作速度和肌肉

力量及力量耐力。这是消防体能训练的

重要内容。;2、重视消防战士的科学选拔

应将与消防抢险任务特点相吻合的

具有先天遗传体能优势的适龄青年征召

进入消防队伍。

3、协调好一般和专项体能训练的关系

高度发展的专项体能必须建立在一

般体能良好发展的基础上。

;二、消防体能训练的重要原则

（一）消防任务需要与定向发展原则

根据消防的特点和需要，从实战出

发，定向地科学安排体能训练的内容、

方法、手段和负荷等因素的训练原则。

旨在提高消防体能训练的专门针性

实战性和实效性，获得良好的消防体能

训练效益。;训练学解读及重要提示

1、消防的需要就是体能训练的必须

消防体能训练的内容、训练负荷、

训练方法手段的采用都必须从消防抢险

的需要出发，使消防战士的体能向消防

实战要求定向发展。

消防战士必须具有最能胜任各种消

防任务的体能，而不是田径、篮球、足

球运动员所需要的体能。

;2、消防体能训练要强调“技能化”

体能是血，技能是氧。身体缺血，

技能就无从有效表达；身体缺氧，体能

就缺乏应有发展方向。体能与技能从来

就不可分！

在消防体能训练中，应特别倡导：

一方面最好采用消防技能训练的内容，

另一方面则应采用消防体能训练的方法

与手段来进行体能训练。;（二）适宜负荷与适时恢复原则

没有负荷就没有训练。没有负荷就

没有疲劳，也就不可能产生超量恢复，

体能就不能得到良好发展和提高???

没有恢复同样也没有训练。承受适

宜的大负荷就是为了获得良好的超量恢

复效应，及时恢复就是为了更好、更持

久地承受负荷。;运动训练学解读及重要提示

1、合理确定体能训练的运动负荷

体能的良好变化现象只发生在适宜

负荷条件下。适宜的训练负荷应是在训

练对象的最大承受能力范围内的负荷，

且又能引起机体较强烈的应激反应。;;2、科学地坚持大负荷体能训练

只要机体所承受的负荷保持在一个

适度的范围内，负荷量度越大，刺激越

深，所引起的应激也越强烈，机体产生

的变化也越明显，体能的提高也越快。

消防体能训练必须长期坚持进行大

负荷训练。一般来说，高强度的大负荷

训练课次应占总训练课次的2/3。;3、准确把握个体训练负荷的临界值

负荷量度的增加越接近运动员承受

能力的极限，就越能充分挖掘运动员的

运动潜力，训练效果就越明显。

接近运动员个体承受能力极限的负

荷就是获得最大、最佳训练效益的负荷

运动员个体的最高负荷水平，是教练员

必须首先极力寻找的答案。;4、合理确定负荷节奏

连续、多次地承受大负荷训练，几

次大负荷训练之间没有必要的身体调整

这是造成过度训练的重要原因之一。

教练员应掌握好负荷的节奏，大、

中、小负荷交替安排，这不仅有利于负

荷后机体的恢复，也有利于提高持续承

受大负荷训练的负荷能力。;

;5、正确处理负荷与恢复的关系

没有恢复的训练，只会导致机能下

降；训练疲劳若达不到必要的深度就调

整减小负荷，也难获得理想训练效应。

体能训练必须重视负荷与恢复的协

同效应。在计划负荷的同时，就应考虑

到负荷后的恢复问题，而不是在已经负

荷且产生疲劳后。;6、积极采取加速机体恢复的适宜措施

1、训练学恢复手段

（1）变换训练内容、环境；

（2）大、中、小交替安排训练负荷，调

整训练间歇的时间与方式；

（2）体能训练中或结束后进行轻微的肌

肉活动，以帮助肌肉和血液中的乳酸更

快消除，如徒手操、动力或静力性肌肉

伸拉练习等。;三、体能训练的具体操作方法

一、力量素质及其训练

人体肌肉工作时克服阻力的能力。

力量为运动之源，身体素质之首。

最大力量、快速力量对消防实战具

有更重要的作用与意义。