健康知识培训课件.pptx

;引言;引言;大纲;

一、健康动态概念;;

二、健康三个层次;其内容包含：

无饥寒、无病、无体弱，能够精力充沛生活与劳动；

对疾病和灾害能够做到采取合理预防办法；

对健康障碍能够及时得到合理治疗。

;其内容包含：

有一定收入，能够基本满足生活条件；

日常生活中能够享用最新科技结果；

能够较为自由自在生活。

;其内容包含：

掌握高深知识和技术并有条件应用这些技术；

能够过着为社会作贡献生活。

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三、健康四大基石;保持健康面临一个主要问题，就是观念问题。观念必须转变，观念不转变绝对不能成功。

什么叫观念转变呢？

我们要充分认识到现在这么多各种各样病，归根到底就是生活方式不文明造成，假如我们坚持文明健康生活方式，就能够不得病。

其实，在慢性病中内因所占作用只占20％，80％是外因造成。所以能够经过外因调控，科学生活方式来降低疾病。健康钥匙在自己手里。

;1992年国际心脏保健会议提出维多利亚心脏保健宣言指出健康四大基石是：

合理膳食适量运动

戒烟限酒心理平衡

这四句话，十六个字，能使高血压降低55%，脑中风、冠心病降低75%，糖尿病降低50%，肿瘤降低1/3，平均寿命延长以上，而且不花什么钱，所以健康方式很简单，效果非常大。

;健康第一大基石

合理膳食;合理膳食怎么办呢？

两句话，十个字。

第一句话叫做一、二、三、四、五，

第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。

记住这两句话十个字，那就是科学合理膳食，而且是世界上最科学了。健康是你自己事，健康面前人人平等，你遵照健康规律，一生平安；你违反健康规律，你必定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为你违反健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所改变。;什么叫“一”呢？

一袋牛奶拯救一个民族

天天一袋牛奶中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？

第一骨疼；第二驼背；第三骨折

正常人天天需要800毫克钙，而我们饮食里仅有500毫克，缺乏300毫克，怎么办呢？天天补充一袋奶，恰好补齐。什么???候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终生喝奶。;牛奶什么时候喝好呢？

睡觉前，加一片维生素C和一片复合维生素B，能增加抵抗力，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康。一袋奶加维生素C、B总共才几元钱。

有家长给子买燕窝，买鳖精

电视台报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多箱鳖精，完了这两只鳖还活着。花那么多钱买补品，其营养价值就是牛奶加维生素C加复合维生素B。;“二”是什么意思呢

二是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食，调控主食就能够调控体重，现在减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？

最近科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康

瘦人要变胖，饭后喝汤

胖人想变瘦，饭前喝汤

标准体重=(身高-100)*0.9=千克数=身高（cm)-105

体重指数=体重（千克）|身高（米）平方（18.5-22.9）

大于23为超重大于25为肥胖;“三”是什么意思呢？

三分高蛋白三至四分就好，蛋白越多死得越快。我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉。

那么什么蛋白质最好

鱼类蛋白质好植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不不过健康食品，对妇女尤其好，可减轻更年期综症。

;“四”是什么意思呢？

四句话：有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就能够延年益寿。

有这么一个试验：

100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定量供给，结果呢？下来，100只随便吃猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下50只。另外100只苗条、健康，精神好得多，极少生病。

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“五”是什么意思呢？

就是500克蔬菜和水果。

人生最大痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好。

这就是一、二、三、四、五。;什么叫红、黄、绿、白、黑

“红”是一天一个西红柿，尤其提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌降低45%。

可少许喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝太多。

“黄”是什么意思呢？

中国人膳食缺乏维生素A，缺维生素A有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力含糊含维生素最多蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜。;“绿”是什么意思呢？

“绿”是绿茶，绿