夏季养生之道课件.pptx

夏季养生之道夏/季/六/大/节/气/的/养/生/之/道主讲:代用名时间：202X

目录CONTENT01.立夏养生02.小满养生03.芒种养生04.夏至养生05.小暑养生06.大暑养生

立夏养生PART.01夏/季/六/大/节/气/的/养/生/之/道

立夏养生养生从“心”开始立夏是万物茂盛，走向兴盛的标志。气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多，正值自然界阳气渐强、阴气渐弱之际，“心”与“夏”相应，夏季心阳最旺，“心在液为汗”，汗出过多，易耗伤心气。所以立夏节气应以养心、养阳为要。午睡可以调阴阳、养心神，从而预防多种心血管疾病的发生。午睡的时间一般以半小时到1小时以内为宜。天气逐渐炎热，心火容易旺盛，出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状，适当进食苦味食物，可以清热泻火。

立夏养生【情绪】夏季与心气相通，加上天气逐渐变热，所以宜戒怒，调控情绪养心脏。【起居】每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些早点起床，中午可午休补眠。【穿衣】穿衣不出大汗，穿纯棉衣物，透气舒适即可。【运动】多做安静的运动，比如看书、画画、种花、钓鱼等，晨起可以到附近的林荫花间处散散步。

立夏养生【饮食】饮食清淡易消化，少油腻，平时多吃蔬菜、水果以及粗粮。【养生食物】多吃牛奶、鸡肉、豆制品等，多食用酸性食物如乌梅、木瓜、五味子，多吃苦类蔬菜，如苦瓜、香菜。

小满养生PART.02夏/季/六/大/节/气/的/养/生/之/道

小满养生春夏交接，温热挟湿，注意清热利湿正值春夏交接之时，小满后高温多雨，紫外线强烈，湿度较高。这种温热挟湿的气候特点导致腠理开泄，耗伤津液，同时湿困脾胃，影响脾胃运化功能。饮食上，可以吃一些清热利湿、生津止渴的食物，比如薏苡仁、冬瓜、丝瓜、黄瓜、水芹、荸荠、山药、西红柿、胡萝卜、鸭肉、鲫鱼、草鱼等。少食甘肥滋腻、生湿助湿的食物。小满气温渐高，人体出汗增多，汗为津液，易耗气伤津，运动不宜过度，身体微微汗出即可，切莫大汗淋漓。

小满养生情绪小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动后引发心血管疾病【穿衣】宜宽松舒适，有利散热，夏装的开口部位最好敞开些，不要穿露脐装以免腹部受凉。【饮食】重点就应该放在健脾祛湿上，忌过量生冷油腻辛辣，多吃排湿食物，少吃烧烤。

小满养生【起居】睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。另外还要防中暑，尤其外出【运动】适度运动，让身体出汗，但是不宜激烈运动，可以早晚出去进行有氧运动。【养生食物】苦菜、蒲公英、苦瓜、西瓜、马齿苋、枸杞叶、野蒜、西瓜、柠檬等。

芒种养生PART.03夏/季/六/大/节/气/的/养/生/之/道

芒种养生调阴阳，心不“忙”芒种节气是仲夏的开始芒种养生要注意调阴阳，做到冬病夏治，健脾祛湿，清心降火，心不“忙”。芒种到夏至的这段时间，日出较早，日落较晚，是一年中阳气最旺盛的时期，也是阴气初生的时期，因此芒种养生首先要顺应阴阳变化规律，滋养初生的阴气。养阴最有效简单的方法就是睡觉，尤其是睡好“子午觉”，在“子时”23点前入睡，“午时”11点-13点间小憩15-30分钟。芒种时期天地阳气旺盛人体之阳也相对活跃，此时通过温补阳气、散寒通络、鼓舞正气等方法可以治疗一些好发于冬季的虚寒性疾病。

芒种养生情绪夏日易精神不振、注意力不集中、心情焦躁，所以应该保持轻松、愉快的状态。起居晚睡早起，可以进行午休。另外适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，但不可直接曝晒。穿衣天气炎热，要勤换衣，穿宽松散热衣物，宜穿短衫短裤。

芒种养生运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，选择温和运动，比如健走、游泳或慢跑等。饮食暑湿困脾，饮食上应该减酸增苦，多吃一些清补瓜果蔬菜，掌握低盐、多饮、淡软的原则。养生食物尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、青瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等，像鸭、鲤鱼、香蕉、芹菜、木耳等也可多吃。养生菜谱丝瓜粥、冬瓜薏米老鸭汤、绿豆粥、薏仁薄荷绿豆汤等。

夏至养生PART.04夏/季/六/大/节/气/的/养/生/之/道

夏至养生艾灸温阳，事半功倍夏至节气标志着炎炎夏日到来了，紧接着就是一年中最热的三伏天，趁着阳气旺盛，借大自然“温热”特性，通过三伏灸、三伏贴等中医外治疗法，结合中药内服，佐以食疗、按跷导引，最大限度地以阳克寒，达到温阳散寒，补虚利湿的目的，从而增强人体抵抗力。

夏至养生夏季，心情变得容易急躁，所以静息调心，保持好心情，有不良情绪要发泄，不要压抑自己。情绪不宜太厚，少穿紧身衣裤，选棉及亚麻材质，更加舒适透气。穿衣饮食宜清淡不宜肥甘厚味，不可过食热性食物。厚味肥腻之品宜少勿多，多吃蔬果。饮食

夏至养生晚睡早起要睡足并进行午休，居室常通风。外出应避开烈日炽热之时，加强防护起居选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做运动苦瓜、苦菜等一些